Kommen wir zum 3. Versuch von meinem Kreuzheben. Ich konnte ganze +20kg PR gutmachen. Nachdem ich bei der letzten Vorbereitung hüfttechnisch angeschlagen war, haben wir echt sau gut in den Griff bekommen. Road to 240 kann beginnen! Das 3x Körpergewicht ist eine Marke die ich auf jeden Fall, dieses oder nächstes Jahr, erreichen will! 180 ⚪️⚪️⚪️ 195 ⚪️⚪️⚪️ 210 ⚪️⚪️⚪️ 🎥 @florian_knad #powerlifting #kraftdreikampf #deadlift #sumodeadlift #sumo #kreuzheben #sumokreuzheben #competition #aifamily #risingpowerlifters #aichampionship

Auch hier bei der Bank, ein +5kg PR 😊 Diesmal auch alle Versuche gültig bekommen.. Die Aufregung war nicht annähernd so krass wie beim ersten WK. Auch bei der Bank war noch Luft nach oben🫡😈. 112.5 ⚪️⚪️⚪️ 117.5 ⚪️⚪️⚪️ 122.5 ⚪️⚪️⚪️ 🎥 @florian_knad #powerlifting #bench #benchpress #bankdrücken #aifamily #risingpowerlifters #aichampionship #competition #kraftdreikampf #kdk #personalrecord

Ich konnte einen PR von +5kg in der Kniebeuge gutmachen. In einer kurzen und durchwachsenen Vorbereitung, wo die Beuge nicht ganz so gut lief wie zuvor, bin ich echt zufrieden ☺️. Da war auf jeden Fall noch ein wenig Luft nach oben! 🤭 150 ⚪️⚪️⚪️ 160 ⚪️⚪️⚪️ 165 ⚪️⚪️⚪️ 🎥 @florian_knad #risingpowerlifters #aifamily #aichampionship #powerlifting #powerliftinggermany #kraftdreikampf #kniebeuge #squat #competition

Beugst du quer, beugst du schwer. - Wurde mir mal gesagt..😅 145 🔴(ungültig- zu früh wieder in die Ablage 😭) 155 ⚪️(gültig) 160 ⚪️(gültig) 📸 @whit3_media #squat #kniebeuge #kraftdreikampf #competition #powerlifting #bezirksmeisterschaft #roadtooneeighty

Mit 117,5kg habe ich, im 2. Versuch beim Bankdrücken, einen gültigen PR auf die Plattform bekommen. Im 3. Versuch leider die 120kg nicht gültig bekommen. Mein Problem war, dass ich viel zu schnell hochgedrückt habe. Wichtig für mich war, sie gingen hoch 🤪 Es war mein erster Wettkampf… viel Aufregung… Es gingen mir so viele Sachen durch den Kopf… Wichtig ist sich nicht zu stressen… Jeder macht Fehler… Dieser Fehler passiert mir aber definitiv nicht nochmal! 🫡 Ich konnte mega viel mitnehmen, lernen und jetzt bin ich heiß 🔥 anzugreifen, um mich beim nächsten Besuch auf der Plattform zu übertreffen! 😤 110 🔴 (zu früh in die Ablage) 117,5 ⚪️ 120 🔴 (zu früh gedrückt) 📸 @whit3_media #roadtoonehundredtwentyfive #kraftdreikampf #powerlifting #bankdrücken #benchpress #competition #bezirksmeisterschaft

Leider kein PR, aber super an die vergangene Leistung angeknüpft. Nach langen Strapazen und einer Hüftverletzung in der Vorbereitung, lief es doch viel besser als gedacht! 😊🤌🏼 155 ⚪️ 175 ⚪️ 190 ⚪️ 📸 @whit3_media #roadtotwohundred #deadlift #powerlifting #kraftdreikampf #competition #bezirksmeisterschaft

„Es ist alles Energie, mein Freund, gib soviel du nimmst Wir atmen ein, atmen aus und überleben aus Instinkt.“ • #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnbessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #selbstmotivation #voninnennachaußen #healthy #gesundheit

🥦 Vitamine - Viel mehr als nur ‚Immunsystem stärkend‘ 🍎 (Teil 5) - Es folgt nach langer Zeit der Beitragspause, das wasserlösliche Vitamin C(Ascorbinsäure): - * Power für das Immunsystem * Stärkt den Aufbau des Bindegewebes, der 🦴 und der 🦷 * Genau wie Vitamin E, wirkt es antioxidativ, somit schützt es unsere Zellen vor freien Radikalen und Schäden * Fördert die Aufnahme von Eisen * Fördert Stoffwechselprozesse - Vitamin C findest du in vielen Obst- und Gemüsesorten. Besonders viel Vitamin C enthalten Beeren, Paprika, einige Kohlsorten(z.B. Grünkohl, Rosenkohl oder Brokkoli 🥦) und Kiwis. Da der Vitamin-C-Gehalt schnell sinkt, sobald diese Lebensmittel geerntet wurden, solltest du sie so frisch wie möglich essen. - Hiermit beende ich die Vitamin-Informationsreihe. Ich hoffe Euch hat der Beitrag gefallen. Dann lasst einfach ein 🖤 da. - #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnbessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #selbstmotivation #voninnennachaußen #healthy #gesundheit

Du machst mich süchtig, für dich sterb‘ ich immer wieder. Selbst Opium ist schön, bis man es zu Heroin macht. Sag nur, wohin & ich folg’ dir jeden Schritt. Von mir aus in die Hölle und zurück…♥️ ——————————————— #couplegoals #mylove #wife #bestmother #citytrip #hamburg

🥦 Vitamine - Viel mehr als nur ‚Immunsystem stärkend‘ 🍎 (Teil 4) - Es folgen die wasserlöslichen B-Vitamine: •Vitamin B1 (Thiamin): -Funktion des Nervensystem -Du findest es hauptsächlich in Getreidekeimen. •Vitamin B2 (Riboflavin): -Stoffwechselprozesse -Wachstum im Allgemeinen. -Ist in Nüssen, Pilzen und vielen tierischen Produkten enthalten. •Vitamin B3 (Niacin): -Stoffwechselprozesse -Zellteilung und ein funktionierendes Immunsystem. -Einen Teil des Bedarfs kann dein Körper selber aus Proteinen herstellen. Ansonsten bekommst du Vitamin B3 vor allem aus tierischen Produkten, aber auch aus Hülsenfrüchten, einigen Obstsorten und Bierhefe. •Vitamin B5 (Pantothensäure): -Stoffwechselprozesse, zum Beispiel für die Kinder Synthese von Cholesterin. -Du findest es insbesondere in tierischen Produkten, Pilzen, Nüssen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. •Vitamin B6 (Pyridoxin): -Proteinstoffwechsel und das Immunsystem. -Milchprodukte, Fisch, grünes Gemüse, Mais, Soja, Hefe und Kartoffeln. •Vitamin B7 (Biotin): - Hilft Haut, Haare und Nägel neu zu bilden. - Du findest es in fast allen Lebensmitteln, insbesondere aber in Spinat, Hülsenfrüchten, Nüssen, Innereien, Milch und Eigelb. •Folsäure/Folat (Vitamin B9): -Folat ist besonders wichtig für die Entwicklung von Embryos. -Zell-& Blutbildung -Folat bekommst du vor allem aus grünem Blattgemüse, Vollkornprodukten, Soja, Hefe, einigen Obstsorten, Tomaten und Kartoffeln. •Vitamin B12 (Cobalamin): -Zuständig für das Nervensystem. -Du findest es hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln wie Eiern, Milch und Fleisch. Geringe Mengen B12 sind auch in Algen und fermentierten Sojaprodukten enthalten. Diese pflanzlichen Produkte reichen aber in der Regel nicht aus, um deinen Bedarf an Vitamin B12 zu decken, wenn du dich vegan ernährst. Deshalb solltest du dich von einem Arzt beraten lassen, in welcher Form du den Bedarf am besten decken kannst. - Im nächsten Post folgt das Vitamin C von den wasserlöslichen Vitaminen. Ich hoffe Euch hat der Beitrag gefallen. Dann lasst einfach ein ‚like‘ da. ♥️ - #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #voninnennachaußen #alsteamsindwirunschlagbar

🥦 Vitamine - Viel mehr als nur ‚Immunsystem stärkend‘ 🍎 (Teil 3) - Es geht weiter mit K & A von den Fettlöslichen. ⬇️ Vitamin K: * Wo ist es enthalten? Im Grünen Gemüse wie z.B. in Brokkoli 🥦 * Es hemmt Knochenabbau und wirkt so Osteoporose entgegen. * Es reguliert das Zellwachstum. * Es beugt Arterienverkalkung vor. * Es bildet Blutgerinnungsfaktoren. - Vitamin A: * Steigert die Sehleistung * Funktion und Aufbau von Haut und Schleimhaut * Schutz der Hautzellen vor DNA-Schäden (z.B. durch Sonne) * Bildung von roten Blutkörperchen * Einbau von Eisen * Knochenbildung und Knochenheilung * Verdauung/Stoffwechsel von Eiweiß * Erhalt der Nervenzellen (Gehirn, Rückenmark etc.) * Stärkung des Immunsystems * Unterstützung bei der Bildung von Antikörpern und weißen Blutkörperchen * Bildung von Sperma * Bildung von Hormonen (auch Östrogen und Testosteron) * In der Schwangerschaft: Entwicklung des Embryos - Im nächsten Post folgen die wasserlöslichen Vitamine. Ich hoffe Euch hat der Beitrag gefallen. Dann lasst einfach ein ‚like‘ da. ♥️ Bleibt gesund! 🍀 - #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #selbstmotivation #voninnennachaußen #healthy #gesundheit

🥦 Vitamine - Viel mehr als nur ‚Immunsystem stärkend‘ 🍎 (Teil 2) • Nun fangen wir mal an, mit den Funktionen der einzelnen Vitamine. Ich muss stichpunktartig vorgehen, da der Post sonst die Rahmenbedingungen sprengt. - Vitamin E: * Wo ist es enthalten? In Nüssen, Samen und in daraus hergestellten Ölen. * Schutz der Körperzellen von freien Radikalen * Fördert den Fettstoffwechsel Vitamin D: * Wo ist es enthalten? Im Sonnenlicht, Nahrungsmittel: Eigelb, Fettiger Seefisch, Pilze oder Leber. * Sonnenlicht kann 80-100% des Bedarfs abdecken. * Nahrungsmittel decken höchstens 10-20% ab. (Meine Erfahrung nach unwichtig - da Sonnenlicht ausreicht, bei den meisten Menschen) * Es wird empfohlen, sich insgesamt ca. 5 bis 25 Minuten pro Tag mit unbedecktem Gesicht, Händen und größeren Teilen von Armen und Beinen der Sonne auszusetzen. * In Verbindung mit Calcium kräftigt es Knochen und Muskeln * Falls Ihr Zweifel habt genug davon zu haben?! Bitte keine Selbstversuche mit Präparaten! Testet Euch auf einen Mangel durch einen Arztbesuch! • Im nächsten Post folgen die Vitamine K & A. Ich hoffe Euch hat der Beitrag gefallen. Dann lasst einfach ein ‚like‘ da. ♥️ Bleibt gesund 🍀 - 📸 @nomedia.tn - #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #selbstmotivation #voninnennachaußen #healthy #gesundheit

🥦 Vitamine - Viel mehr als nur ‚Immunsystem stärken‘ 🍎 (Teil 1) - Wir unterteilen Vitamine in fettlösliche (lipophile) und wasserlösliche (hydrophile) Vitamine. Da es sich bei den Vitaminen um recht komplexe organische Moleküle handelt, kommen sie in der unbelebten Natur nicht vor. Vitamine müssen erst von Pflanzen, Bakterien oder Tieren gebildet werden. - Fettlösliche Vitamine: * Vitamin E (Tocopherol) * Vitamin D (Cholecalciferol) * Vitamin K (Phyllochinon) * Vitamin A (Retinol) - * Diese Gruppierung kann man sich gut mit der Eselsbrücke ‚ED(E)KA‘ merken 😅. * Wie der Name schon sagt, lösen sich fettlösliche Vitamine in Fetten. * Beispiel: Das Provitamin Betacarotin ist eine Vorstufe von Vitamin A & kann erst richtig aufgenommen werden wenn die Karotten, die du Essen möchtest, in Öl gedünstet werden. - Wasserlösliche Vitamine: * Alle B-Vitamine: -Vitamin B1 (Thiamin) -Vitamin B2 (Riboflavin) -Vitamin B3 (Niacin) -Vitamin B5 (Pantothensäure) -Vitamin B6 (Pyridoxin) -Vitamin B7 (Biotin) -Folsäure/Folat (Vitamin B9) -Vitamin B12 (Cobalamin) • * Vitamin C (Ascorbinsäure) - * Begrenzte Speichermöglichkeiten des Körpers. * Das heißt, regelmäßige Einnahmequellen sichern. * Keine Überdosen möglich, da überschüssige Vitamine einfach über die Nieren ausgeschieden werden. - Im nächsten Beitrag folgen die einzelnen Funktionen und Vorteile der verschiedenen Vitamine😊. Ich hoffe, Euch hat der Beitrag gefallen. Dann lasst einfach ein ‚like‘ da. ♥️ - #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #selbstmotivation #voninnennachaußen #healthy #gesundheit

⚠️Freie Radikale - Eine natürliche Gefahr⚠️ • Das Wort Oxidation kommt aus dem Griechischen und bedeutet nichts anderes als die Reaktion eines Stoffes mit Sauerstoff, bei der dem Sauerstoffmolekül ein Elektron abhanden kommt. Dieses nunmehr unvollständige und instabile Molekül ist so gefährlich wie seine wissenschaftliche Bezeichnung ‚Freies Radikal‘ schon befürchten lässt. Denn in dem Bestreben nach Komplettierung raubt das Freie Radikal Elektronen von jedem intakten Molekül, dessen es habhaft werden kann. Und dadurch entstehen laufend neue Freie Radikale. Auch wenn wir den Sauerstoff aus der Luft einatmen, bilden sich diese aggressiven Moleküle, die gesunde Körperzellen schädigen. Unter anderem lassen sich schwere Krankheiten wie Arterienverkalkung, Augenkrankheiten, bestimmte Krebsarten und selbst der Alterungsprozess auf diese Bösewichte zurückführen. Eine andere Quelle ist unsere Umwelt. Das haben wir unserer Luftverschmutzung, dem ultravioletten Anteil des Sonnenlichtes, Strahlenbelastung oder den Emissionen von Industrie und Verbrennungsmotoren zu verdanken. Auch Rauchen 🚬 fördert massive Bildung des Feindes. Jetzt ist nur noch die Frage 🙋🏼‍♂️, was bewahrt uns von diesen vielen Möglichkeiten die Gefahr entstehen zu lassen? Die Naturgesetze besagen: Für jede Kraft, gibt es eine Gegenkraft. Zum Glück auch für diese Kandidaten. Das sind die sogenannten Antioxidantien, dazu gehören z.B. Vitamin C, E & Beta-Karotin. Die in vielen Nahrungsmitteln zu Verfügung stehen. • Um eine einzige Zigarette 🚬 auszugleichen, brauchen wir 20mg Vitamin C, ein Drittel des Tagesbedarfs! • Da sportliche Menschen meist einen gesunden Lebensstil pflegen, verfügen Sie über genug Antioxidantien. Der gesundheitliche Nutzen von regelmäßiger Bewegung und ausgewogener Ernährung überwiegt daher die Wirkung der Freien Radikale. —————— ✌🏼 Hoffe Euch hat der Beitrag gefallen! Einen schönen Tag wünsche ich Euch! 👋🏼 📸 @nomedia.tn —————— #freieradikale #ernährung #ernährungsumstellung #ernährungscoach #gesundheit #healthylifestyle #antioxidantien #personaltraining #benjaminnink #personalcoaching

#throwbackmonday September 2020, ca. 2,5 Wochen nach der Diät. • Heute habe ich ein gutes Pushtraining auf dem Plan gehabt. Die intro week, benutze ich nach einem Deload, um mich an meine neuen Arbeitsgewichte heranzutasten. Nach einem guten Mesozyklus kann das im Bereich von 5-15%+ des alten 10RM liegen (je nach Trainingsstand). Natürlich geht auch mal mehr, aber wenn wir von einem erfahrenen Athleten sprechen, wird es da keine großen Sprünge pro Meso mehr geben. Voraussetzung ist in meinen Coachings an oberster Stelle immer noch die Gesundheit, was ich aufs Training folgendermaßen, mit diesen Begriffen beschreiben würde: Technik>Last, regenerative Kapazitäten>dauerhaftes 110% Training, abwechslungsreiches Training>eintöniges Training, Ganzheitlichkeit>minimalistische Trainingsphilosophie..... Ich könnte die Liste fortsetzen, aber das sprengt den Rahmen. 🤷🏼‍♂️ Ihr wisst was ich meine.. Wenn ihr wirklich Hilfe sucht, bei wirklichen Problemen, Beschwerden, Schmerzen, realistischen Zielen, etc... dann bin ich genau der Richtige, für Euch an eurer Seite, um Euch auf eurem Weg, zu begleiten! Alle anderen die, die sowieso alles schon besser wissen und können...🖕🏼 Ihr sucht mich doch garnicht auf, weil Ihr Hilfe benötigt.. Ihr denkt es gibt irgendwelche Geheimnisse, die es einfacher machen. Den Weg, den IHR vorhabt zu gehen.. Ihr sucht im außen. Ich zeige Euch, dass Ihr im Innen suchen müsst. Mit Verstand durch den Alltag zu gehen.. bewusst zu Essen, bewusste Bewegungen, bewusstes Atmen, bewusstes Training, gesundes Selbstbewusstsein,... • WERBUNG | Du willst deine Gesundheit FÖRDERN? Den Alltag, Sport und Beruf AKTIV erleben und POSITIV bewältigen?! Dann schau doch einfach auf meiner Homepage vorbei! DU wirst auf jeden Fall etwas finden! www.benjaminnink.com —————— #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #leidenschaftverbindet #innennachaußen #familyfirst #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink

Hey 👋🏼 Was ist los? Wo ist deine Motivation geblieben? Wieso hast du keine Lust? • Klingt nach Ausreden! • Ganz oft werde ich gefragt, wie ich so eine Selbstmotivation mit mir bringe. Welchen 🔑 man benötigt, um das 🔒- den ‚,inneren Schweinehund‘‘ abzuschließen. Hier bekommt Ihr meine Top 5 der Selbstmotivation. • 1. Genaue Ziele setzen. Mach Dir klar was du erreichen willst und setz Dir messbare und vor allem realistische Ziele. • 2. Innere Einstellung. Achte darauf, dass Du die Aufgabe mit einer positiven Einstellung anpackst. Schaffe negative Gedanken ab und sage Dir stattdessen: „Dieses Training macht Spaß.“ • 3. Demotivation abbauen. Werde dir klar darüber, was Dich an der Arbeit, im Training oder bei der Ernährungsumstellung demotiviert. Liste alle Punkte auf und schaffe diese ab, soweit dies in Deinem Umfeld möglich ist. • 4. Motivierende Dinge. Weißt Du was Dich motiviert? Welche Gründe und Dinge lassen so auf Dich wirken, dass Du darüber die Zeit vergisst? Liste alles auf, was Dir einfällt. • 5. Motivation durch Visualisierung. Was bekommst Du nach getaner Arbeit? Stell dir den Erfolg vor deinem inneren Auge vor. Das sollte Dir helfen, den inneren Drang zu wecken, diese Vorstellung in die Wirklichkeit umzusetzen. • Das sind die meiner Meinung nach wichtigsten Möglichkeiten. Gibt noch unzählige andere Vatianten. 😊✌🏼 ————————- Hoffe ich konnte Euch, falls Ihr Motivationsprobleme habt, damit weiter helfen! In diesem Sinne, ✌🏼😎 Haltet Euch fit & gesund! Ihr habt es in der Hand!🙏 ______________ Ich wünsche EUCH einen schönen Dienstag! Bleibt positiv 😎👌🏼 ————————- WERBUNG Du willst deine Gesundheit FÖRDERN? Den Alltag, Sport und Beruf AKTIV erleben und POSITIV bewältigen?! Dann schau doch einfach auf meiner Homepage vorbei! DU wirst auf jeden Fall etwas finden! www.benjaminnink.com —————— #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #selbstmotivation #voninnennachaußen #healthy #gesundheit

Rumpfstabilisation: Antiextension(Antistreckung) • Im Athletik-Training sollte je nach Sportart und Leistungsziel auf alle Verletzungsmechanismen eingegangen werden. Es sollte zudem funktionell trainiert werden, sodass gezielt Kraft für die sportartspezifischen Anforderungen und die Funktion aufgebaut wird. Ideal ist eine individuelle Kombination aus hüft- und kniedominanten Übungen sowie Übungen, die die Muskulatur sowohl konzentrisch und exzentrisch als auch isometrisch beanspruchen. • Hier ein paar Tipps meinerseits, was in der Trainingsplanung nicht fehlen sollte: • 1. Mobilisation und Aktivierung der Hüftmuskulatur 2. Rumpfstabilisation: Antirotation (Antiverdrehung), Antiextension (Antistreckung), Antiflexion (Antibeugung) 3. Konzentrisches, exzentrisches und isometrisches Krafttraining 4. Bilaterale und unilaterale Übungen für die unteren Extremitäten 5. Hüft- und kniedominante sowie integrative Übungen: Isolations- und Komplexübungen 6. Explosive Kraftentwicklung: Reaktiv-plyometrische Inhalte 7. Mechanik des Springens, Landens und Abfederns: Beinachsenstabilität 8. Beschleunigen, abbremsen und wieder beschleunigen: Sprintmechanik 9. Sportartspezifische Anforderungen im Rahmen von Richtungsänderungen • Ich wünsche EUCH schonmal ein schönes Wochenende! Bleibt gesund! 🍀 —————— WERBUNG Du willst deine Gesundheit FÖRDERN? Den Alltag, Sport und Beruf AKTIV erleben und POSITIV bewältigen?! Dann schau doch einfach auf meiner Homepage vorbei! DU wirst auf jeden Fall etwas finden! www.benjaminnink.com —————— #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #familie #familytime #familyfirst #familienleben #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

Heute kommt mein persönliches Favoritenbild vom Shooting mit @nomedia.tn ! 👌🏼Hat der gute Mann perfekt getroffen in dem anabolen Licht.💡😎 Was meint Ihr? Kann ich diese Form nächstes Jahr schlagen?🧐 Schreibt es ruhig drunter! • Heute ist Football Night! Wer schaut alles & wenn ihr schaut, welches Spiel ist euer Topspiel?! Mein Topspiel ist ganz klar Packers vs Eagles! Haha, was soll ich auch anderes sagen 😅 Haut eure Meinung in die Kommentare! • Ich wünsche EUCH ein schönen Sonntag! Bleibt positiv👍🏼, optimistisch 😊 & gesund🍀! —————— Werbung / Apropos Gesundheit.... Cardiotraining ist gut und gesund, aber zur noch besseren Effizienz, würde ich jedem, zusätzliches Krafttraining empfehlen! Die Datenlage und die in Verbindung stehenden positiven Effekte auf Körper, Geist und Seele sind klar wie Kloßbrühe! Nur Cardiotraining, reicht einfach nicht aus, um fit bis ins hohe Alter zu sein! Willst du mehr darüber erfahren?! Du willst deine Gesundheit FÖRDERN? Den Alltag, Sport und Beruf AKTIV erleben und POSITIV bewältigen?! Brauch man dafür immer schwere Gewichte oder ein Fitnessstudio?! Sicherlich nicht! Glaubst du mir das etwa nicht? Dann melde dich gerne bei mir! 😌 Gemeinsam erarbeiten wir eine Bewegungsfähigkeit, ohne jegliche Einschränkungen & das mit einem Haufen Spaß 🤩 Interessiert 🤔?! Dann schau doch einfach auf meiner Homepage vorbei, wenn DICH mein Ganzheitliches Training interessiert! DU wirst auf jeden Fall etwas finden! www.benjaminnink.com —————— #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #familie #familytime #familyfirst #familienleben #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

Guten Abend! 👋🏼😊 Wie läuft es bei euch so in den Homegym‘s? Bei mir geht es immer voran! Egal wie.. 😅 Das wichtigste ist an der ganzen Sache, nicht im negativen Denken zu verzweifeln. Lösungen finden und die gibt es immer! Seht doch das Positive an der ganzen Geschichte! Wenn die Menschen wüssten, wie sehr ihre Gedanken ihre Gesundheit beeinflussen, würden sie entweder weniger oder anders denken. Ich mag Menschen in meiner Umgebung, die mir Kraft geben, mich aufbauen in schwierigen Situationen. Positive Menschen. Ich brauch keine Menschen in meiner Umgebung, die mich runterziehen, nur das negative sehen und regelrecht Fehler suchen...Diese negativen Menschen rauben mir meine Kraft, anstatt sie mir zu geben. Sie bremsen mich förmlich aus! Was mache ich dagegen? - Ich sage es Ihnen und gehe ihnen aus dem Weg. Fangt an euren eigenen Verstand einzusetzen und lasst euch nicht von negativen Menschen manipulieren! Euch kann egal sein wie der oder die über Euch denken! Am Ende des Tages weißt DU am Besten, wieso du genau so gehandelt hast! Nur DU kannst die Wahrheit, über DICH SELBST wiedergeben! Bleib DIR TREU, verstell dich nicht bei anderen & steh zu dem was DU aus dir gemacht hast! Jeder Mensch ist wertvoll! Niemand kann DIR DEINEN WERT nehmen! NIEMAND! Höre auf Angst zu haben, was schief gehen könnte und konzentriere DICH auf das was klappen wird! Man kann einfach kein positives Leben führen, mit einem negativ behafteten Verstand, einem unglücklichen Verstand. Wieso sind Sie unglücklich? Wieso suchen unglückliche Menschen im Außen Dinge die Sie glücklich machen können? Wenn Sie diese Dinge bekommen, aber immer noch unglücklich bleiben? Wenn, haben sie nur für kurze Zeit eine Befriedigung ihrer Mangelerscheinungen... Weil Sie verlernt haben, im Innen zu suchen! Weil diese Unzufriedenheit im Innen stattfindet! Schalte diese endlich aus! NUR das Innere kann das Äußere heilen. Nicht anders herum! • #abseitsdernorm #positivevibes #positivethinking #dasinnerekindmussheimatfinden #derwegistdasziel #mindset #mindsetcoach #personaltrainer #personaltraining #insinnereblicken #wiesotustdudirdasan #achtsamkeit #meditation #dieinnerereise #voninnennachaußen #healthcoaching

Hallo ihr Lieben 👋🏼😊, • Ich wünsche euch einen schönen Donnerstagabend! Wir sind im Moment noch voll in der Renovierung von unserem zukünftigen Zuhause 🏡. Ende des Monats ist der Umzug, juhu, „endlich Land in Sicht“, würde ein Seemann, nach einer langen Reise auf dem Meer, sagen. Ich freue mich sehr! Das wird ein ganz neues Kapitel! • Nun einmal zum Pulsoximeter. Was ist das Ding überhaupt? Was hat es für eine Funktion? Wann ist es sinnvoll solche Werte zu überwachen/abzuchecken? Ein Pulsoximeter ermöglicht eine einfache und kontinuierliche Überwachung des Pulses und der Sauerstoffsättigung. Es eignet sich damit besonders für Personen mit Herzinsuffizienz, chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen, Asthma bronchiale und Schlafapnoe oder auch zur Anwendung beim Sport in großen Höhen, wie beispielsweise Bergsteigen, Skifahren oder Sportfliegen. Bei der Überwachung von Frühgeborenen in der neonatalen Intensivmedizin kommt häufig auch die duale Pulsoxymetrie (rechts/links) zum Einsatz, um bei diagnostiziertem persistierenden Ductus arteriosus den Unterschied zwischen präduktaler und postduktaler Sauerstoffsättigung im zeitlichen Verlauf zu erfassen. In der Schlafmedizin ist die Pulsoxymetrie ein wichtiges Messverfahren zur Erkennung von Schlafapnoe. Die Pulsoxymetrie wird in der Sportfliegerei bei Flügen in große Höhen eingesetzt, um so durch Selbstkontrolle einer Hypoxie vorbeugen zu können. Beim Höhenbergsteigen werden immer öfter Pulsoxymeter verwendet, um frühzeitig Hinweise auf eine drohende Höhenkrankheit zu erhalten. Im Allgemeinen, sehe ich es, als sehr nützliches Tool im Personal Training, an. Man kann nach langen Ausdauertraining, intensiven Krafttraining, entspannter Meditation oder Yoga, einwandfrei positive Veränderungen, vor & nach den Einheiten, erkennen! Ich baue es oft mit ein, da ich so, meinen Klienten/Kunden, auch mal andere interessante Parameter, Parameter aufzeigen kann, in denen Sie Progression erzielen. Der Körper verändert sich: durch Sport, gesunde Ernährung und Futter für Geist und Seele! Alles ist miteinander vernetzt und kann sich gegenseitig pushen. Auch sowas kann nützlich & vor allem motivierend sein! #abseitsdernorm —————

Hallöchen 🙋🏼‍♂️ heute hatte die kleine Maus ihren ersten Geburtstag 🎁🎂. Nach ganz viel Kuchen, Spaß und Spiel, sind beide Kids schon auf der Heimfahrt eingeschlafen. 💤 Morgen geht es wieder an die Treppe im Haus, die wir hoffentlich diese Woche fertig bekommen. Hatten zwischendurch, andere Arbeiten, vorgezogen. Alles nach und nach 😊👌🏼 Was ging bei euch an diesem schönen Sonntag?! Habt ihr auch Zeit mit der Familie verbracht? - Wünsche euch schon mal einen schönen Start in die neue Woche! Bleibt gesund und in Bewegung! 👍🏼 - 📸 @nomedia.tn - Werbung/ Du willst deine Gesundheit FÖRDERN? Den Alltag, Sport und Beruf AKTIV erleben und POSITIV bewältigen?! Dann schau doch einfach auf meiner Homepage vorbei! DU wirst auf jeden Fall etwas finden! www.benjaminnink.com —————— #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #familie #familytime #familyfirst #familienleben #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

Hallo Freunde 🙋🏼‍♂️, heute hab ich mit meiner Frau, ihren Geburtstag im Tattoostudio verbracht. Haben unser Familientattoo erweitert mit dem Buchstaben, der kleinen Maus. 🥰 Morgen steht ein Arbeitstag im Haus, mit 2 Freunden, an! Stück für Stück nähert sich der Umzug, Ende November. Alles verläuft nach Plan und wir sind sehr zuversichtlich, alles bis dahin zu erledigen. - 📸 @nomedia.tn - Ich wünsche Euch noch einen schönen Mittwochabend! Bleibt gesund! 😌👌🏼 —————— WERBUNG Du willst deine Gesundheit FÖRDERN? Den Alltag, Sport und Beruf AKTIV erleben und POSITIV bewältigen?! Dann schau doch einfach auf meiner Homepage vorbei! DU wirst auf jeden Fall etwas finden! www.benjaminnink.com —————— #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #familie #familytime #familyfirst #familienleben #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

Hallo liebe Leute 🙋🏼‍♂️😊 • Ein Papatag ist heute angesagt 🥰 Heute darf sich meine Frau auch mal Zeit für sich allein nehmen! Gegenseitige Unterstützung bzw. Freiheiten ist sehr wichtig in einer langanhaltenden und glücklichen Beziehung! Ich bereit gerade noch das Essen für den restlichen Tag und morgen vor... Danach geht es zu meinem Bruder, wo meine zwei Mädels, auf ihre wundervollen Cousins, treffen. Durch den alltäglichen Trott, sehen diese sich kaum. Ich freue mich immer mit ihnen, wenn sie zusammen spielen und sich wiedersehen🥰 • Was macht ihr heute noch schönes? Bleibt gesund und schönen Dienstag! 😎 —————— WERBUNG Du willst deine Gesundheit FÖRDERN? Den Alltag, Sport und Beruf AKTIV erleben und POSITIV bewältigen?! Dann schau doch einfach auf meiner Homepage vorbei! DU wirst auf jeden Fall etwas finden! www.benjaminnink.com —————— #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #familie #familytime #familyfirst #familienleben #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

Guten Abend 👌🏼☺️, das Tapezieren war ein voller Erfolg. Morgen und Sonntag geht es weiter. Es geht voran! - Haut mal raus welche Pose Euch am Besten gefällt!? - Bin gespannt, mein Favorit ist klar die Nummer 1. 😎👍🏼 - 📸 @nomedia.tn - Wünsche Euch noch ein schönes Wochenende! Bleibt gesund! 😊 —————— WERBUNG Du willst deine Gesundheit FÖRDERN? Den Alltag, Sport und Beruf AKTIV erleben und POSITIV bewältigen?! Dann schau doch einfach auf meiner Homepage vorbei! DU wirst auf jeden Fall etwas finden! www.benjaminnink.com —————— #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #familie #familytime #familyfirst #familienleben #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

Hallöchen ihr Lieben 😎, nochmal danke an den lieben Klaus für die Unterstützung in der letzten Diätwoche. Er hat echt ein super Job gemacht! Heute habe ich meine zwei Mädels für mich alleine.😊😎 Gleich geht es auf den Spielplatz, wenn die kleine ihr Essen bekommen hat. #qualitytime Was steht bei Euch heute noch so an? • Ich freue mich auf morgen! Da wird, nach der Arbeit, tapeziert! Der Fliesenleger hat auch begonnen 🥰 Nun geht es in den Endspurt! Dann heißt es: Boden und Sockelleisten 👌🏼👍🏼 —————— Ich wünsche euch noch einen schönen Donnerstag! Bleibt in Bewegung & ganz besonders gesund! 🥰😎 —————— WERBUNG Du willst deine Gesundheit FÖRDERN? Den Alltag, Sport und Beruf AKTIV erleben und POSITIV bewältigen?! Dann schau doch einfach auf meiner Homepage vorbei! DU wirst auf jeden Fall etwas finden! www.benjaminnink.com —————— #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #familie #familytime #familyfirst #familienleben #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

Passend zum Bergfest, starte ich mit dem Ersten Bild des Shootings! Danke nochmal an @nomedia.tn für die Mühe 😎👌🏼 Hast super Arbeit gemacht! 🙏 Haut mal raus, wie Ihr die Form relaxed so findet? Freue mich über jede Antwort! Ich hatte den Tag, vor dem „großen Laden“, 67,8 kg bei einem KFA von 4,5%. War noch nie in meinem Leben so niedrig... Ich war auf jeden Fall richtig stolz auf mich! Das sage ich Euch! Ich habe es durchgezogen bis zum Schluss & nicht aufgegeben! Ein Vergleich werde ich erst nächstes Jahr aufstellen können! - wenn ich diese Form schlagen werde! 😎 _____________ Ich wünsche EUCH ein schönen Mittwoch! Bleibt positiv👍🏼, optimistisch 😊 & gesund🍀! —————— WERBUNG Du willst deine Gesundheit FÖRDERN? Den Alltag, Sport und Beruf AKTIV erleben und POSITIV bewältigen?! Dann schau doch einfach auf meiner Homepage vorbei! DU wirst auf jeden Fall etwas finden! www.benjaminnink.com —————— #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #familie #familytime #familyfirst #familienleben #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

Ich grüße Euch! Ich wollte mich auch mal wieder melden. Hatte ein turbulentes Wochenende. Wir hatten Samstag einen Helfertag geplant, morgens hatte ich noch ein PT, in Anschluss wollte ich meine Jungs einsammeln... Ich hatte das Glück wieder mal gepachtet und Zack dummerweise den Bordstein erwischt, als ich auf den Parkplatz gefahren bin, wo @danneydeniro_ schon gewartet hatte. Natürlich hat es einen heftigen Knall gemacht und die Flanke vom Reifen war 5cm aufgeplatzt 😅👋🏼 Ciao, leider kein Ersatzreifen gehabt. Allwetter und 18 Zoll hatte selbst ATU nicht im Haus. Nach Abschlepp- und Abholaktion lief es doch noch ganz gut dank dem guten @florian_knad , der mir noch mit Strahler beigestanden hat bis 22:30Uhr. Es gibt auch mal solche Tage.. Einfach hinnehmen, nicht aufgeben bzw. unterkriegen lassen! Einfach weiter machen! Positiv Denken💭 Ab morgen beginnt die Entwässerung. Mal sehen wie es wird, trotz des ganzen Stresses. Wenn die Form bis Samstag nicht so ist wie ich sie mir vorgestellt habe, verlängere ich um 2-4 Tage 💪🏼 Muss ja auch alles passen. Aber der ehemalige BB Klaus Berger aus dem @bodyinbalancekaufungen wird mich vorher genau unter die Lupe 🔍 nehmen! 😎 Danke für den Entwässerungsplan mein Lieber! In diesem Sinne, schönen Start in die neue Woche! Bleibt gesund! —————— WERBUNG Du willst deine Gesundheit FÖRDERN? Den Alltag, Sport und Beruf AKTIV erleben und POSITIV bewältigen?! Dann schau doch einfach auf meiner Homepage vorbei! DU wirst auf jeden Fall etwas finden! www.benjaminnink.com —————— #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #familie #familytime #familyfirst #familienleben #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

Hallo liebe Leute 👋🏼🙂, wollte mich auch mal wieder melden. Meine Diät neigt sich langsam dem Ende zu. ☺️ Heute zeigte die Körperfettanalyse 7% an 😅 Mal sehen, wie es am Montag auf dem Body Analyser, im @bodyinbalancekaufungen aussieht! Bin gespannt! Werde am Samstag nochmal eine Caliper Faltenmessung machen lassen und dann kann ich einen guten Mittelwert ziehen. Somit kann ich auch einen genauen Zeitpunkt festlegen, mit @nomedia.tn Der gute Mann wird dann mal was anderes vor die Linse bekommen, als immer nur Autos 😅 Ein bisschen Abwechslung wird ihm nicht schaden!😎👌🏼 • Ich wünsche euch noch einen schönen Abend! Morgen ist Bergfest! 🥰👍🏼🙏 —————— WERBUNG Du willst deine Gesundheit FÖRDERN? Den Alltag, Sport und Beruf AKTIV erleben und POSITIV bewältigen?! Dann schau doch einfach auf meiner Homepage vorbei! DU wirst auf jeden Fall etwas finden! www.benjaminnink.com —————— #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #bodytransformation #bodybuilding #ripped #shredded #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

Hallo liebe Leute 😊, nach der Frühschicht habe ich meine laufenden Ernährungs-& Trainingsplanungen für ein paar Kunden abgeändert😊. Von meinem Training habe ich mich heute befreit und die restliche Zeit mit der Familie genossen. Morgen geht die Trainingswoche, mit einer „Push“ Einheit + Cardio, los. Dann beginne ich Mittwoch mit dem geliebten Beintraining in der Früh, gefolgt Donnerstag, ähnliche Uhrzeit, vom Pullday+Cardio. Freitag: aktive Regeneration mit der Triggerrolle & intensives Ganzkörperstreching. Samstag: Der morgentliche Samstaglauf, diesmal im GA2 Bereich + einem Funktionellen Training im Laufe des Nachmittags/Abends. Wieso habe ich mein Volumen zurückgefahren? In einer Diät, ist es nicht wirklich förderlich das Volumen beizubehalten, welches man aus der Maintenance Phase kennt. Um die vorhandene Muskelmasse gut zu erhalten, empfehle ich trotzdem noch intensiv trainieren. Einfach nur das Volumen alternierend senken, sodass sich das Gesamtvolumen letztendlich auch reduziert. So entsteht einfach weniger Gesamttrainingsstress, welcher sich in so einer Phase, im zu hohen Maße, negativ auf deine Regeneration auswirken kann. Dadurch ist der Cortisolspiegel länger erhöht, welcher dann zum katabolen Teufel wird. 😐 Natürlich ist es auch noch wichtig den Parasympathikus zu stimulieren. Was zum Teufel ist denn das jetzt wieder? Ein Teil des PNS, welches insgesamt aus 3 Teilen besteht. • Gerne kann ich DIR, das Periphere Nervensystem verständlich machen. In welcher Verbindung es zum Vagus Nerv steht. Welche Funktionen dieser hat & welche Dysfunktionen der VN verursachen kann. • Steht’s konfrontiere ich meine Kunden, im Coaching, mit den Gesetzgebungen, wieso, weshalb & warum, ich gewisse Tools ein-oder umtausche. Das ist mir immer sehr wichtig, um eine kompetente und gesunde Basis zu schaffen. Bei mir gibt es kein schwarz/weiß-Denken. Das mag vielen manchmal nicht ganz so passen, aber so ist es nun mal im Leben. Alles muss individuell betrachtet werden. Niemand kann sich mit irgendwem vergleichen. Sei es die unterschiedliche Wundheilung, Verletzungspausen, Muskelentwicklung, Fettstoffwechsel oder sonst was... Niemand ist gleich! • #stayhuman

Hallöchen 👏😊, wie sagt man so schön? Alle guten Dinge sind drei! Heute bekommt ihr Nummer 2 der Reihe zu sehen😊. Da ich heute einen freien Tag hab, haben wir uns nochmal entschieden, eine gemeinsame Einheit zu machen. Diese bestand aus folgenden Übungen: 1. Video Aufwärmteil: Bewegen aller Gelenke • 2. Video Hauptteil + Ausklang: -Seitlich-, Vorwärts- & Rückwärtsgang + Abduktion & Flexion des jeweiligen Bein. -Ausfallschritt Variationen -Beinstreck-Varianten in Bankstellung -Sprint auf der Stelle -Koordinationsleiterlauf -Plank Variationen -Football Receiver Koordination CatchTraining -Bewegen nach eigener Vorstellung -Ausklang in Rückenlage mit Entspannungsreise durch den Trainer • Hat wieder mal sehr viel Spaß gemacht 😊 Der Fokus lag bei meiner Frau, damit sie auch mal die volle Aufmerksamkeit von ihrem Trainer bekommt, da wir es meistens nicht zusammen hinbekommen. Wenn ich von der Arbeit komme und trainiert hab, passe ich meistens auf die Kids auf, wenn sie trainiert. 🙂 Deswegen freut sie sich immer sehr, wenn sie die Qualitäten voll ausnutzen kann 😊👌🏼. • Einen schönen Rest Abend 😊💪🏼 • WERBUNG Du willst deine Gesundheit FÖRDERN? Den Alltag, Sport und Beruf AKTIV erleben und POSITIV bewältigen?! Dann schau doch einfach auf meiner Homepage vorbei! DU wirst auf jeden Fall etwas finden! www.benjaminnink.com —————— #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #familie #familytime #familyfirst #familienleben #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

Hallöchen ihr Lieben 😊, wie versprochen ist hier unser Mittagstraining. Meine Frau war mega begeistert & wir hatten eine Menge Spaß 😊👌🏼. Die Übungen haben wir wie folgt benannt: 1. Meridian Bahnen - Klopfen & Streichen (Wecke das CHI) 2. Klebende Hände - entspannt / mit Kraft (Kraft aus dem aufgerichteten Becken) 3. ,,Catch Me‘‘ (Streck Dich so weit es geht - aber bleib mit beiden Füßen geerdet) 4. Meditatives Gehen (Zeitlupentempo: Ferse, Außenseite, Großer Zeh) • Im Zeitraffer sieht das Training echt lustig aus 😂👍🏼 Gestern Abend haben wir gemeinsam 10 min meditiert bzw. Meditation trainiert. 😎 War sehr interessant, auf welche Art und Weise der Egoverstand uns ständig abgelenkt und Gedanken 💭 produziert hat. Es macht richtig Spaß, hätte ich nicht gedacht. Ich bin gespannt wo mich diese begonnene Reise hinführt. ☺️☀️ • WERBUNG Du willst deine Gesundheit FÖRDERN? Den Alltag, Sport und Beruf AKTIV erleben und POSITIV bewältigen?! Dann schau doch einfach auf meiner Homepage vorbei! DU wirst auf jeden Fall etwas finden! www.benjaminnink.com —————— #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #familie #familytime #familyfirst #familienleben #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

Hallöchen liebe Leute 😅, • Das Foto hatte ich ganz vergessen. Es ist am Montag entstanden, als wir uns, unsere zukünftigen Bodenbeläge ausgesucht haben. Wie das immer so ist, hatten wir nur eine Maske dabei...😅 Und kaufen wollte ich keine, da ich ja wusste meine liegt im anderen Auto. Der Gedanke der Nachhaltigkeit blitzte bei mir auf. Zeitgleich bekam meine Frau eine Idee von einer kreativen Energie, die in Ihr schlummert😅🙈. Not macht erfinderisch. Unser Notfall-Windel-Mundschutz hat auf jeden Fall mehr Qualität als diese billigen Dinger. 😄 Die Menschen dort, haben mich komisch angeschaut. Viele hätten gesagt, das ist doch peinlich... aber wenn man zu etwas steht und der Herr seiner Gedanken und Meinungen ist, ist einem nichts peinlich. Die Menschen, die so viel Wert darauf legen, was andere von Ihnen denken... Sie schränken sich so sehr in Ihrem eigenen Dasein ein, dass sie nicht mehr Sie selbst sind. • Willst du so ein Mensch sein?! Oder willst DU ein Mensch sein, der FREI ist? —————— WERBUNG Du hast keine Zeit für Sport?! Du hast keine Zeit für eine gesunde Ernährung?! Du hast keine Zeit für .....?! FALSCH! Warum?! Erklär ich DIR! Schau einfach auf meiner Homepage vorbei! DU wirst auf jeden Fall etwas finden, um diese Grundeinstellungen gemeinsam mit mir anzugehen! Ausreden adieu! www.benjaminnink.com —————— #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #familie #familytime #familyfirst #familienleben #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

Hallo liebe Leute 😊, • die letzte Woche des Betriebsurlaubs ist bald rum. Dienstag und Gestern hatte ich meinem Schwiegervater bei ein paar Gartenarbeiten geholfen. Am Montag hatten zwei Kollegen und ich, eigentlich ein gemeinsames Krafttraining in Kassel geplant. Zum Glück ging es den Beiden nicht so gut, denn mich hatte auch eine Erkältung erwischt. Ich habe geplant, Montag wieder langsam einzusteigen. Ich kenne es zu gut, voreilig in das Training zu gehen, obwohl der Körper noch nicht richtig auskuriert war. Keine gute Idee, wenn dieser Zustand, nach ein paar Wochen, doppelt so hart wiederkommen wird. Einfach sinnlos. Lieber ein paar Tage mehr Regeneration. Bis Montag heißt es für mich: Kraft tanken, Ernährung anpassen und anstatt meinem Krafttraining, das Beweglichkeitstraining intensiver gestalten. Freitag bis Sonntag, beginne ich endlich mit dem Abschluss des Master Personal Trainer bei dem @dflv in der @dba_duales_sportstudium Den hätte ich eigentlich schon letztes Jahr im Oktober gehabt, musste dann aber wegen meiner Kleinen kurzfristig verschieben, weil sie auch ihren Papa bei sich haben wollte, als sie das erste mal das Licht der Welt erblickte. Dann kam uns allen noch Corona dazwischen, somit wurde es nochmal verschoben. Und ich bin einer der Glücklichen 👌🏼, der mit in die erste Ausbildungsrunde geht. Ich freue mich sehr👌🏼💪🏼☺️ Ich wünsche euch schon mal ein schönes Wochenende! 😎 • WERBUNG Du willst deine Gesundheit FÖRDERN? Den Alltag, Sport und Beruf AKTIV erleben und POSITIV bewältigen?! Dann schau doch einfach auf meiner Homepage vorbei! DU wirst auf jeden Fall etwas finden! www.benjaminnink.com —————— #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #familie #familytime #familyfirst #familienleben #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

Hallo liebe Leute 👋🏼😎, • nach dem Grillen, Football werfen, Pool abkühlen & einem schönen Tag mit der Familie, haben wir noch, von @der_nink & mir, ein Bild schießen lassen. Heute haben wir mal die Neon Fashion Kollektion von dem Freund meiner Mutter ausprobiert! Ist eigentlich nicht unser Style 😄, aber irgendwie hat es trotzdem Stil. • Was meint Ihr?! 😄 Uns ist für diese Situation, die „Neon-Nink‘s“, eingefallen. 😆 Haut doch mal Eure Vorschläge raus! 😂🙏 Bin gespannt! 😁 —————— Ich wünsche EUCH einen schönen Abend! Bleibt positiv👍🏼, optimistisch 😊 & gesund🍀! —————— WERBUNG Du willst deine Gesundheit FÖRDERN? Den Alltag, Sport und Beruf AKTIV erleben und POSITIV bewältigen?! Dann schau doch einfach auf meiner Homepage vorbei! DU wirst auf jeden Fall etwas finden! www.benjaminnink.com —————— #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #familie #familytime #familyfirst #familienleben #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

„Selbst wenn ich, eines Tages ohne Erfüllung meines Strebens Sterben sollte - Ich bedaure nichts. Ich tat, was ich tun wollte. Was ich tat, geschah mit Aufrichtigkeit und so gut ich es konnte. Viel mehr kann man vom Leben nicht erwarten.“ ——————— -BRUCE LEE- ——————— Ich wünsche euch noch einen schönen Abend! Bleibt positiv👍🏼, optimistisch 😊 & gesund🍀! —————— WERBUNG Du willst deine Gesundheit FÖRDERN? Den Alltag, Sport und Beruf AKTIV erleben und POSITIV bewältigen?! Dann schau doch einfach auf meiner Homepage vorbei! DU wirst auf jeden Fall etwas finden! www.benjaminnink.com —————— #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #familie #familytime #familyfirst #familienleben #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

Hallo liebe Leute 👋🏼😎, • Nachdem ich heute Morgen ein Ernährungscoaching hatte, musste ich noch ein paar organisatorische Dinge zwecks Marketing erledigen. Im Anschluss habe ich meine Frau bei der Wohnungsreinigung unterstützt, damit wir unseren Familienspaziergang schön ausreizen konnten. Wir halten im Anschluss daran nochmal auf dem Spielplatz an, damit die Kids noch ein kleines Highlight haben, bevor es später in das kuschelige Bettchen geht. Als die kleinen Mäuse sich im Sandkasten beschäftigt haben, haben wir natürlich die Zeit genutzt, um die koordinativen Fähigkeiten meiner Frau zu verbessern. Die Kopplungs-, Differenzierungs-, Orientierungs-, Umstellungs- und natürlich Reaktionsfähigkeit wurden bestens ausgereizt 😅☺️. Gleichzeitig habe ich mein Wurfarm astrein auf nächsten Samstag vorbereitet, denn dann machen wir ein Familiengrillen. Das heißt, meine Brüder und ich spielen, gemischt, 2 gegen 1. Das wird sehr lustig und ich freue mich schon sehr darauf, wenn ich den guten @der_nink tackeln kann😄😝! Dann hört er nur noch „Cheeeeeeeeseee🧀“ 🤪😂 —————— Ich wünsche EUCH einen geilen Samstagabend! Bleibt positiv👍🏼, optimistisch 😊 & gesund🍀! —————— WERBUNG Du willst deine Gesundheit FÖRDERN? Den Alltag, Sport und Beruf AKTIV erleben und POSITIV bewältigen?! Dann schau doch einfach auf meiner Homepage vorbei! DU wirst auf jeden Fall etwas finden! www.benjaminnink.com —————— #americanfootball #personaltraining #greenbaypackers #fitnesstraining #cheesehead #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #familie #familytime #familyfirst #familienleben #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

Hallo liebe Leute 👋🏼😎, • ich freue mich auf nächste Woche, denn da kann ich endlich wieder im Fitnessstudio trainieren. Mit meinem Hybridtrainingsplan läuft es ganz gut, habe im Moment einen alternierenden Plan aus Oberkörper/Unterkörper, Push/Pull/Beine. Die Studio-Krafttrainingseinheiten sind normalerweise 3-4/Woche gesetzt, zusätzlich baue ich zu Hause gerne noch Functional Trainingseinheiten ein, um die Funktionalität und Muskelketten/schlingen nicht zu vernachlässigen. Wie ihr wisst, ist es sehr wichtig, alle 5 motorischen Grundfähigkeiten(Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination), ausreichend zu fördern/stärken, sonst treten langfristig gesehen, Probleme auf. Hierbei geht es um die individuell auf DICH abgestimmte Trainingsplanung. PERFEKT, dass DU diesen Post gerade liest! Ich kann DIR dabei helfen und DICH auf lange Sicht, bestens beraten um DEINEM-ZIEL produktiv näher zu kommen!👌🏼😊 —————— Ich wünsche EUCH einen schönen Donnerstag! Bleibt positiv👍🏼, optimistisch 😊 & gesund🍀! —————— WERBUNG Du willst deine Gesundheit FÖRDERN? Den Alltag, Sport und Beruf AKTIV erleben und POSITIV bewältigen?! Dann schau doch einfach auf meiner Homepage vorbei! DU wirst auf jeden Fall etwas finden! Ich freue mich über jeden Einzelnen von EUCH! www.benjaminnink.com —————— #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #familie #familytime #familyfirst #familienleben #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

Hallo liebe Leute 😊👋🏼, • Den gestrigen Tag habe ich ein Ernährungscoaching für die nächsten 4 Wochen fertiggestellt und zwei Trainingsplanungen, für die nächsten 6-8 Wochen ausgearbeitet. Zusätzlich habe ich noch ein paar wichtige Erledigungen abgeschlossen. Habe jetzt einen Termin, für das Printing meiner eigenen Coaching-Trainingsanzüge. In lang & kurz. Habe mich für die Marke Under Armour entschieden. Wird ein toller Zusatz für alle meine Kunden 🥰 Ich freue mich drauf! • Wir haben eben mal wieder den Grill angehabt. Gleich geht es nochmal ins Wasser, denn die Sonne scheint und brutzelt mich ganz schön krass durch😅 Abkühlen zwischendurch ist Pflicht! Nachher gibt es für mich noch ein Oberkörpertraining 👍🏼 Was trainiert Ihr heute oder habt ihr etwa Pause? • Das Bild ist vor ein paar Wochen in der Nähe vom Bergwildpark am hohen Meißner entstanden. Hatten uns entschieden einen langen Spaziergang zu machen und im Anschluss, die Kinder auf dem dort vorhandenen Spielplatz spielen zu lassen, da es brechend voll war im Tierpark. Meiner Großen war das sowieso viel lieber, kennt die Tiere schon auswendig😅. Lieber, let’s go, Abenteuerspielplatz!👌🏼 —————— Ich wünsche EUCH einen schönen Dienstag! Bleibt positiv👍🏼, stark 💪🏼& gesund🍀! —————— WERBUNG Du willst deine Gesundheit FÖRDERN? Den Alltag, Sport und Beruf AKTIV erleben und POSITIV bewältigen?! Dann schau doch einfach auf meiner Homepage vorbei! DU wirst auf jeden Fall etwas finden! www.benjaminnink.com —————— #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #familie #familytime #familyfirst #familienleben #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

Guten Abend 👋🏼😊, • Heute Morgen haben wir schön lange gefrühstückt, danach habe ich an ein paar Trainingsplänen gearbeitet. Im Anschluss daran kam die Schwiegermama, der Schwiegerpapa, die Schwägerin 2 Grades und unser Patenkind zu Besuch. Wir hatten einen schönen Tag mit viel Essen 😅, Spaziergängen, Musik und guten Unterhaltungen. Zum Schluss sind wir alle noch eine Runde Baden gewesen 😊👌🏼 War sehr angenehm und entspannend! Ach genau, die Bilder sind nach dem Baden entstanden, als ich doch noch den Grill angeschmissen habe. 😜👌🏼 • Was habt ihr schönes gemacht an diesem wunderschönen Sonntag?!😊 • Ich wünsche EUCH einen schönen Start in die neue Woche! Bleibt wie immer, positiv👍🏼 & gesund🍀! —————— WERBUNG Du willst deine Gesundheit FÖRDERN? Den Alltag, Sport und Beruf AKTIV erleben und POSITIV bewältigen?! Dann schau doch einfach auf meiner Homepage vorbei! DU wirst auf jeden Fall etwas finden! www.benjaminnink.com —————— #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #familie #familytime #familyfirst #familienleben #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

„Ich pfleg’ lieber alte Freundschaft als einen Haufen neuer Brüder.“ • buddys since 1997/98 with up and downs. • brotherly love. forever. 💚 • #hrowbackthursday #bestfriends #goals #love #bestbuddies #godfather #instagood #instafit #family #familytime #fitness #healthy #stayhuman #stayclassic #staypositive #daughter #sunshine #animalpark #sababurg #friendshipgoals #friendship #friendsforever #benjaminnink #personaltrainer #walkingonsunshine

Hallo liebe Leute 👋🏼😊, das heutige Personal Training lief sehr gut. Meine Kundin hat super durchgezogen! & danke nochmal für das tolle Feedback🙏! Gerade habe ich noch ein 20 minütiges CORE-Workout durchgezogen, danach geduscht & jetzt werde ich mit der Familie einen schönen Sonntagsspaziergang, bei diesem wundervollen Wetter, genießen. Denn, ich muss noch ein paar Schritte für Heute sammeln 😌. —————— Ich wünsche EUCH einen schönen Sonntag! Bleibt positiv👍🏼 & gesund🍀! —————— WERBUNG | Du willst deine Gesundheit FÖRDERN? Den Alltag, Sport und Beruf AKTIV erleben und POSITIV bewältigen?! Dann schau doch einfach auf meiner Homepage vorbei! DU wirst auf jeden Fall etwas finden! www.benjaminnink.com ————— #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining das #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #familie #familytime #familyfirst #familienleben #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

Hallo liebe Leute 👋🏼😊, • Ich hoffe IHR hattet einen schönen Start ins Wochenende! Ich habe heute noch einen Spätdienst, dafür habe ich Sonntag, Montag und Dienstag frei 👌🏼. An einem Tag, habe ich eine Anamnese und an den anderen habe ich drei Personal Training. Ich freue mich jetzt schon, die zusammengestellten Trainingseinheiten, in die Tat umzusetzen! 😎😊 Die wöchentlichen Ernährungscoaching-Messungen waren heute morgen auch ein voller Erfolg! 🙏💪🏼 #stolzertrainer —————— Ich wünsche EUCH einen schönen Samstag! Bleibt positiv👍🏼 & gesund🍀! —————— WERBUNG | Du willst deine Gesundheit FÖRDERN? Den Alltag, Sport und Beruf AKTIV erleben und POSITIV bewältigen?! Dann schau doch einfach auf meiner Homepage vorbei! DU wirst auf jeden Fall etwas finden! www.benjaminnink.com ————— #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining das #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #familie #familytime #familyfirst #familienleben #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

Hallo liebe Leute 👋🏼😊, • Jetzt nochmal zur Thematik Functional Training, wo meistens eine Frage aufkommt, wenn man sich mit diesem Thema beschäftigt. Was sind eigentlich Muskelschlingen bzw. -ketten?! Alle Muskeln bzw. Muskelgruppen, die sich zu einem gemeinsamen Agieren zusammenschließen kann man als „Muskelschlingen“ bezeichnen. Nur durch das gut aufeinander angestimmte Arbeiten von Muskeln ist ein reibungsloser, ökonomischer und auch ästhetischer Bewegungsablauf möglich. Es ist deshalb nicht immer sinnvoll den einzelnen Muskel nur in seiner Funktion abhängig von Ansatz und Ursprung zu sehen. Sondern immer im Zusammenhang mit Bewegungen. Dabei kann ein Muskel verschiedene Funktionen bei unterschiedlichen Bewegungen haben. Muskeln können als Streck- oder Beugeschlinge, bei Seitneigen und Rotation und bei statischen Positionen zusammenarbeiten. Beispiel: Die oberflächlichen Muskeln der Streckschlinge beim Sprintstart... Dort arbeitet die komplette Wadenmuskulatur(m. gastrocnemius & m. soleus), der m. Quadriceps(vierköpfiger Schenkelstrecker), der m. Glutaeus Maximus(großer Gesäßmuskel), m. tensor fasciae latae(Oberschenkelbindenspanner), sowie die Rückenstreckermuskulatur(m. erector spinae), aber auch die Arme spielen eine große Rolle beim Sprint-Start aus der Hocke. —————— Ich wünsche Euch einen wunderschönen Donnerstagabend! Bleibt positiv👍🏼 & gesund🍀! —————— WERBUNG | Du willst deine Gesundheit FÖRDERN? Den Alltag, Sport und Beruf AKTIV erleben und POSITIV bewältigen?! Dann schau doch einfach auf meiner Homepage vorbei! DU wirst bestimmt etwas finden! www.benjaminnink.com —————— #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #familie #familytime #familyfirst #familienleben #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

~Empty your mind, be formless, shapeless - like water.~ ——— In diesem Sinne, wünsche ich euch einen schönen Rest-Mittwoch! Bleibt gesund! 😊💪🏼 • WERBUNG | Du willst deine Gesundheit FÖRDERN? Den Alltag, Sport und Beruf AKTIV erleben und POSITIV bewältigen?! Dann schau doch einfach auf meiner Homepage vorbei! DU wirst bestimmt etwas finden! www.benjaminnink.com ——— #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #familie #familytime #familyfirst #familienleben #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

Hallo liebe Leute 👋🏼😊, • Was ist Funktionelles Training? - Es soll den Körper auf die Wirklichkeit (das wahre Leben) vorbereiten. Man kann dadurch die Lasten des Alltags, des Berufs und des Sports besser bewältigen. Dabei werden immer alle 5 motorischen Grundfähigkeiten mit einbezogen. Die Übungsauswahl orientiert sich an den Grundformen menschlicher Bewegungen. - Kniebeugen, - Heben, - Ausfallschritt, - Drücken/Stoßen, - Ziehen, - Drehung, - Gehen & Laufen & - Einarmiges Tragen ————— Wesentliche Trainingsmittel im FT: - Das eigene Körpergewicht, - Gewichtsweste, - Klimmzugstange, - Gymnastikball, - Schlingentrainer, - Medizinball, - Kasten/Jumpbox, - Koordinationsleiter, - Kettlebell, - Miniband/Superband, - Kurzhanteln, - Langhanteln, - Tau & noch vieles mehr. ————— Bei vielen Hilfsmitteln, ist es relativ einfach überall zu trainieren, was den Transport angeht. Das regt die Freude am Training an, da man jeder Zeit und überall, mit den einfachsten Sachen, ein sinnvolles Training zusammenstellen kann. Ein sinnvolles Training ist es aber erst, wenn DU die Ausführungen beherrscht und DU einen guten strukturellen und geplanten Aufbau in deinem Trainingsplan besitzt. Da bist DU bei MIR an der richtigen Adresse!🥰💪🏼 —————— Ich wünsche Euch einen schönen Start in die neue Woche! Endlich wieder Montag! Neue Woche, 100% Vollgas & motiviert bis in die Haarspitzen! Bleibt positiv👍🏼 & gesund🍀! —————— WERBUNG | Du willst deine Gesundheit FÖRDERN? Den Alltag, Sport und Beruf AKTIV erleben und POSITIV bewältigen?! Dann schau doch einfach auf meiner Homepage vorbei! DU wirst bestimmt etwas finden! www.benjaminnink.com —————— #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #stayhuman #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #familie #familytime #familyfirst #familienleben #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

Hallo liebe Leute 👋🏼😊, • #throwbackthursday Tunesien 18‘ Gleich geht es, mit den Kids, zur Omi 👵. Wenn wir schonmal dort sind, gehen wir auch zur Uroma🥰. Werden dann, denke ich, mit Kindern und Hunden einen schönen Spaziergang durchs Feld machen 🐕. Dann brauche ich definitiv kein Cardiotraining mehr zu machen, weil ich so auch genug Schritte reinhole. Kleiner Tipp: Wenn ihr ein Kaloriendefizit habt & mit den Kalorien schon sehr weit unten seit...->ist es nicht immer die beste Wahl intensives Cardiotraining zu machen, da es die regenerativen Kapazitäten zu sehr belastet! Ergo, es kann den Muskelerhalt in einer Diät stark negativ beeinflussen! Bei ,,Schritte sammeln“ in Form eines Spaziergangs ist die Intensität sehr gering und man kann es einfach viel besser regenerieren. Bei einem Haus, würde man dieses als besonders energieeffizient bezeichnen!😎🧐Natürlich kommt es auch immer auf das allgemeine Ziel an! In meinem Fall: So viel Muskulatur, in der Diät, zu erhalten, wie es meine Kapazitäten hergeben. Morgen früh geht es zum Opa 👴. Der Gute hat eine wunderschöne Grillung geplant😍. Die Kinder werden wir dann dort zum Mittagsschlaf hinlegen. Was habt Ihr schönes vor?! —————— Ich wünsche Euch einen schönen Feiertag und jedem der ein Brückentag hat, ein langes und produktives Wochenende☺️ Bleibt gesund!🍀 • #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #familie #familytime #familyfirst #familienleben #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

Hallo liebe Leute 👋🏼😎, • Gestern stand eine Anamnese mit einer der Gewinnerinnen, meines Gewinnspiels an. Werde Ihr ein schönes Training zusammenbasteltn😎. Vorher habe ich mit der Familie einen großen Spaziergang gemacht. Danach ging es für mich noch an die Arbeit. Heute hatte ich noch ein paar Updates von meinen Coachings, zu bearbeiten. Das Pre-Workout-Meal ist auch schon inhaliert 🤪. Gleich geht es in mein Pull-Workout!💪🏼 Falls ihr auch noch ins Training geht?! - Wünsche ich euch viel Erfolg! Wenn ihr schon fertig seit... hoffe ich, es war ein gutes Training!😊🙏 —————— Ich hoffe ihr hattet einen schönen Dienstag und wünsche euch noch einen angenehmen Abend!☺️ • #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #gymlove #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #familie #familytime #familyfirst #familienleben #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

Hallo liebe Leute 👋🏼😎, • Schnell mal, bevor ich angefangen hatte mit meinem Functional Training, ein Bild für Euch schießen lassen, von der aktuellen ,,flachen“ Form😅. Aktuell läuft die Sommerdiät ganz gut, KFA sinkt und sinkt, habe jetzt keinen genauen Stichtag angepeilt. Mein Ziel ist es, frühestens im August und spätestens im September, zwischen 6-8% zu landen. Start war wie schonmal erwähnt mit 82,9kg und knapp 19% KFA. Aktuell war heute morgen, mein neues ,,lowest in“ mit 73,2kg, auf nüchternen Magen, mit einem KFA von 10,8%, hatte die letzte Messung vor einer Woche ausgespuckt. Also fehlt im Groben, nicht mehr allzu viel. Mein Problem ist immer genug zu trinken... Peile jetzt mal bisschen mehr an, dann wird mein Wasser ein bisschen besser raus gehen... Bin gespannt.🙂💪🏼 —————— Ich hoffe ihr hattet einen schönen letzten Arbeitstag und wünsche euch ein schönes Wochenende!☺️ • #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #gymlove #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #familie #familytime #familyfirst #familienleben #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

Hallo liebe Leute 👋🏼🙂, • #throwbackthursday Elevator Mallorca 19‘ Picture Heute mal kurz und knapp!🥰 ~Liebe hält die Zeit an und lässt die Ewigkeit beginnen.~ —————— Ich hoffe ihr hattet einen schönen Tag und wünsche euch nun noch einen entspannten Abend!☺️ • #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #familie #familytime #familyfirst #familienleben #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

Hallo liebe Leute 👋🏼🙂, • Ganz schnell mal die Kleine umgewickelt, nach der Arbeit und raus mit Nylo spazieren gegangen... Meine Frau freut sich immer wieder, über so eine Entlastung, nach einem halben Tag mit einem KleinKind und Baby. Bald geht die Große in die Kita, dann ist es für Mona zuhause auch mal wieder entspannter. Ich gönne es Ihr! An Alle Muttis da draußen in einer ähnlichen Lage... Ihr macht das toll! Pure Wertschätzung von mir! Ich war letztes Jahr auch selbst mehrere Monate zuhause und dieser Alltag ist, ähnlich wie ein Arbeitsalltag einer Erzieherin, sehr anstrengend! Natürlich auch wunderschön, die kleinen aufwachsen zu sehen... und alles mitzubekommen, wann sie etwas Neues lernen etc... dafür war ich sehr dankbar 🙏 Ich hab diese Zeit sehr genossen und das hat meiner Bindung, zu Beiden, richtig gut getan. #zweitemama #stolzerpapa —————— Ich hoffe ihr hattet einen schönen ersten Arbeitstag und wünsche euch einen wundervollen Feierabend! Ab in die Sonne! ☀️ 😎 • #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #outdoor #workout #sport #familie #familytime #familyfirst #familienleben #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

Hallo liebe Leute 👋🏼🙂, • Wie war euer Pfingstwochenende bis jetzt?! Wir waren gestern den ganzen Tag bei meiner Familie und haben den Tag zusammen mit der Oma, die vor kurzem 93 Jahre geworden ist, verbracht. Sie hat Alle eingeladen, etwas vom Griechen zu bestellen 😋. War, wie schon sehr oft, sehr sehr lecker! Zorbas in Hess. Lichtenau! #supportyourlocals Heute habe ich noch ein Anamnesegespräch/Bedarfsanalyse & danach geht‘s zum Schwager, mit einem Trainingsplan für den Oberkörper, da er sich beim Sprunggelenk vor kurzem einen heftigen Bruch zugezogen hat und dies schon, nach den OP‘s und der Entlastungs-/Ruhephase, in Behandlung beim Spezialist, auf diesem Gebiet, ist. Ich habe Ihm auch nochmal gesagt: Geb alles erdenkliche dafür, das du nach diesem komplexen Bruch, wieder auf den Beinen stehst und diese auch wieder irgendwann Schmerz-und beschwerdefrei belasten kannst! Niemals aufgeben! Dein Kopf, der Wille, der Ehrgeiz und das Kämpferherz muss AKTIV sein! Es werden Tage auf dich zukommen, da läuft gar nichts. Gerade dann, auf geht‘s Schalter umlegen und durch! Die Ausdauer zahlt sich aus & das wurde schon so oft bewiesen. Wo manche schon Diagnosen abgeben und sagen: ,,Das wird nichts mehr! Sei froh, wenn du überhaupt noch laufen kannst.‘‘ Sage ich Dir: ,,Die Psyche ist der Faktor, welcher in allen Lebenslagen, sehr hart unterschätzt wird!‘‘ Bis morgen! 😎 —————— Ich wünsche EUCH einen produktiven und noch entspannten Start in die neue Woche☺️. #positivemindset • #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #workout #workoutmotivation #sport #familie #familytime #familyfirst #familienleben #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

▫️Werbung • Hallo liebe Leute 👋🏼☺️, DU trainierst schon sehr lange und möchtest deinen KFA senken für den Sommer?! Weißt aber nicht genau wie, sodass DU keine Muskulatur abbaust?! DU willst einfach nur abnehmen?! DU willst dich gesünder ernähren oder einfach nur ein besseres Bewusstsein dafür bekommen?! Deine Traumfigur hast DU schon vor Augen?! Weißt nur noch nicht, wie realistisch der Weg dorthin ist?! Ganz individuell und langfristig planen WIR - GEMEINSAM - FÜR DICH deine Ernährung, sodass DU ein gesundes Bewusstsein dafür entwickelst. Die Aussage auf meinem Bild bestärkt meine Meinung zu der Thematik. • Mein Coaching-Angebot, wo DU 3 Monate ein Kombi-Paket für den Tiefpreis erhalten kannst, findest du auf meinen sozialen Kanälen. Gerne kannst DU dich bei mir nochmal persönlich informieren! Ich freue mich auf DICH! • #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #gymlove #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #familie #familytime #familyfirst #familienleben #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

Hallo liebe Leute 👋🏼🙂, • Heute mal eine Thematik aus dem Alltag für alle Tierliebhaber! Ein älteres Bild von 🐶-Nylo & 🙋🏼‍♂️-mir. Dort war er vielleicht 8-9 Monate☺️. Da sah er noch süß aus, wie ein Baby im Arm ☺️. Wenn er jetzt auf mir liegt, sieht er aus wie ein Kleinkind mit Fell 😅 Die Zeit vergeht... Bald wird er schon 5 Jahre 👀. —————— Was habt Ihr für Haustiere?! Lieber 🐕 oder 🐈, 🐁 oder 🐀, 🐇 oder 🦜?! Haut es unten in die Kommentare rein! Bin gespannt 🙂 —————— Ich wünsche euch ein schönes Wochenende☺️. Bleibt gesund! ☀️😎 • #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #bulldog #frenchbulldog #frenchie #bully #dogoftheday #instadog #doglife #doglove #familie #familytime #familyfirst #familienleben #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

Hallo liebe Leute 👋🏼🥰, • #throwbackthursday Kroatien 17‘ Plitvicer Seen 😍 Das ist ein wundervoller Ort, genauso auch die Krka Wasserfälle! Als wir dort ankamen, hatte es geregnet und das nicht zu wenig... Doch nach einer Stunde kam die Sonne ☀️ hervor und es war einfach traumhaft! Meine Frau, die Große, 🐶-Nylo und ich sind 2017 mit dem Auto durch Kroatien gefahren & haben auf Campingplätzen gezeltet 😊 Die Große war damals gerade mal 6 oder 7 Wochen auf der Welt😅 Hört sich erstmal krass an, ist es aber gar nicht! Sie hat noch so mega viel geschlafen, dass sie kaum etwas mitbekommen hat. Durch das Stillen 🤱 sind wir beide sowieso ganz flexibel und entspannt gewesen. Wenn wir uns Gedanken gemacht hätten, was alles hätte passieren können, wären wir wahrscheinlich nicht gefahren. Aber genau das ist der Punkt. Einfach machen & nicht alles bis aufs kleinste Detail durchgehen... Letztlich wird sowieso alles anders kommen, als man es geplant hat! Das Wichtigste ist immer POSITIV & OPTIMISTISCH zu bleiben! Für Uns war das eine wunderschöne Erfahrung & ein traumhafter Urlaub🙂 Was ist Euer nächstes Reiseziel?! 🌅 —————— Morgen ist Wochenende🥰 Hoch die Hände!👋🏼 —————— Ich wünsche euch einen wunderschönen Donnerstag☺️. Bleibt gesund! ☀️😎 • #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gymlove #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #familie #familytime #familyfirst #familienleben #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

▫️Werbung • Hallo liebe Leute 👋🏼☺️, DU hast ein sportliches Ziel vor Augen 👀?! Spielst eine Sportart im Verein & trotz des wöchentlichen Training stagnierst du mit deiner Leistung?! DU hast Beschwerden von der einseitigen und unausgeglichenen Belastung deiner Arbeit?! DU bist Alleinerziehende/r und hast Schmerzen im unteren Rücken vom vielen Baby tragen?! All diese Dinge stellen keine Probleme dar, die man nicht beheben kann, gemeinsam mit mir als deinem Personal & Functional Trainer, bringen WIR - GEMEINSAM - DICH auf ein neues Level! Was ist Functional Training?! Funktionelles und funktionales Training! Wo liegt denn der Unterschied?! Funktional, ist in dem Fall: der Anatomie entsprechend. Funktionell, ist in dem Fall: Bewegungen aus dem Alltag, Beruf oder Sport. Heißt also wir trainieren im Functional Training Sinngemäß alle wichtigen Bewegungen, die DU benötigst, für dein tägliches Leben! Durch dieses Training, steigt die Stabilität der Gelenke, bei denen oft Schwierigkeiten bzw. Verletzungen entstehen. Die Mobilität hat auch einen hohen Stellenwert, sodass DU keine beweglichen Einschränkungen, Beschwerden oder Schmerzen mehr haben wirst, was nachweislich nachgewiesen ist! Fang jetzt an! Gemeinsam setzen WIR die Segel deines Lebens neu! Volle Kraft voraus! Der Wille ist entscheidend! Wir leben alle nur einmal & können jeden Tag den positiven Unterschied machen! • Aktuell biete ich, noch bis Sonntag, drei kostenlose Personal-Trainingseinheiten zum reinschnuppern an! Teile nur meine Story, wo ich dieses bewerbe. Ich freue mich auf DICH! • #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #gymlove #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #familie #familytime #familyfirst #familienleben #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

Hallo liebe Leute 👋🏼🥰 • Heute, am späten Abend, steht noch ein Beintraining zu Hause an, da ich Spätschicht habe. Ich bin seit einigen Wochen im Kaloriendefizit. Das Defizit, wird nach visueller Betrachtung und Check der Körpermesswerte, immer wieder angepasst, wenn nötig. Langsam merke ich wie hart das Training wird. Von Einheit zu Einheit, immer ein bisschen härter. Wenn DU ein Ziel vor Augen hast, verliere nie den Fokus! Die Gefühle, deine Gedanken versuchen dir Streiche zu spielen, aber DU kannst das schaffen! DU musst nur den WILLEN haben! Jeder kann es schaffen. Wer wirklich will findet immer einen Weg! Denn nur wer keinen Bock hat, hat Gründe oder Ausreden... Das wichtigste in einer Diät oder in einem Aufbau, ist Geduld! Wir bekommen durch die Social Media Plattformen suggeriert, das Abnehm-, Aufbau-, transformationen möglich sind, die unnatürlich vollzogen worden. Das Bild der Realität verschiebt sich oder wird ausgetauscht durch eine andere.... Esst, trainiert, behandelt EUREN Körper mit Leidenschaft! Leidenschaft ist nicht ,,Husch husch“. Leidenschaft ist Kontinuität, Disziplin, Geduld, Spaß und Liebe!🥰 —————— Wie war dein erster Tag/Arbeitstag der neuen Woche bis jetzt? Gut gestartet oder eher nicht so toll gewesen?! Haut es in die Kommentare! —————— Ich wünsche euch einen wunderschönen Montag ☺️. Bleibt gesund! ☀️😎 • #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #gymlove #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #familie #familytime #familyfirst #familienleben #healthy #gesundheit #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

Hallo liebe Leute 👋🏼🥰 • Bei uns stand Heute nicht viel an, außer das übliche wie... Kinderförderung, frische Luft schnappen in Form eines großen Spaziergangs, mit anschließender Kindersport Einheit auf dem Spielplatz😅. Danach sind wir (meine Frau & ich) ins Studio trainieren gegangen. Jetzt wird ordentlich gegessen, die Speicher füllen. 🥰 Die Kinder haben einen schönen Mittagsschlaf bei der Omi gemacht & sind gerade pünktlich zu unserer Ankunft aufgewacht. Nun verbringen wir noch ein paar Stündchen bei der Omi & genießen den Tag. Ich liebe die Familienzeit weit weg vom wöchentlichen Alltag. Immer wieder schön😊. Entspannung pur🙏☺️. —————— Wie geht es euch? Was habt ihr schönes gemacht oder habt ihr vielleicht noch etwas vor? Haut es unten rein! —————— Ich wünsche euch einen schönen Sonntag☺️. Bleibt gesund! ☀️😎 Auf in die neue Woche! 🥰 —————— •Markennennung/Werbung/Anzeige• —————— #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #gymlove #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #familie #familytime #familyfirst #familienleben #spaziergang #sunday #abnehmen #muskelaufbau #benjaminnink #personalcoaching

Hallo liebe Leute 👋🏼🥰 • Der Blutkreislauf stellt ein geschlossenes Röhrensystem mit dem Herzen als Pumpe dar. Der große Kreislauf(Körperkreislauf) besteht aus einer Zahl parallel geschalteter Kreislaufabschnitte, die der Versorgung der einzelnen Organe dienen. Der kleine Kreislauf(Lungenkreislauf) dient der Anreicherung des Blutes mit Sauerstoff. Unterschiede von Arterien und Venen: Arterien: weidlich, elastische Wände mit Muskelgewebe, kreisrunde Öffnung Venen: blaulicht-rot, dünne schlaffe dehnbare Wände, zusammengefallene Öffnung. Ausdauer ist die Fähigkeit, physisch und psychisch lange einer Belastung zu widerstehen, deren Intensität und Dauer letztlich zu einer unüberwindbaren Ermüdung führt und/oder sich nach physischen und psychischen Belastungen rasch zu regenerieren. Zusammengefasst: Ausdauer=Ermüdungswiderstandsfähigkeit + rasche Wiederherstellungsfähigkeit. Mit diesem letzten Tip beende ich die Gliederung der Grundlagen in der Sportmedizin: Um das Herz-Kreislauf-System zu trainieren, muss mindestens 1/6-1/7 der gesamten Skelettmuskulatur beansprucht werden. • Ich hoffe diese Reihe hat EUCH gefallen!🙏 Ich wünsche euch einen schönen Freitag und Start ins Wochenende☺️. Bleibt gesund! ☀️😎 • #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #gymlove #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #sportmedizin #gelenke #blutkreislauf #ausdauer #familie #familytime #familyfirst #familienleben #benjaminnink #personalcoaching

Hallo liebe Leute 👋🏼🥰, • Selbst die gute Frau Holle hat damals schon die Kissen gecurlt 😂 Da hab ich ihr schnell mal geholfen! 😎 Weiter geht es mit den ernsten Themen. 🤪 Das Herz, ein kegelförmiges, muskuläres Hohlorgan, liegt eingebettet zwischen beiden Lungenflügeln. Die Herzspitze liegt dem Zwerchfell auf, die Herzachse verläuft von rechts-oben nach hinten-links, unten-vorn. Die Größe entspricht der Faust seines Trägers. Zusätzlich spielen noch Faktoren wie Alter, Geschlecht, Konstitution und Ausdauertrainierheitsgrad ab. Gewicht bei untrainierter Frau 250-300g, untrain. Mann 300-350g. Die Arbeitsphasen des Herzens: Die Herztätigkeit ist durch eine rhythmische Aufeinanderfolge von Kontraktionen (Systole) und Erschlaffung (Diastole) gekennzeichnet. Das Herz ist der Motor des Blutkreislauf. Die Herzmuskulatur: Die folgende Funktionen hat die Herzmuskulatur: Kontraktion, rythmisch, unwillkürlich, rasch, aber langsamer als Skelettmuskulatur. Erregung durch herzeigenes autonomes Erregungsbildungs- und Erregungsleitungs-System. Autonomie durch vegetatives Nervensystem beeinflussbar. • Morgen beende ich die fehledenden Punkte in der Gliederung mit: Der Blutkreislauf, Unterschiede von Arterien und Venen und Ausdauer. Ich wünsche euch einen schönen Donnerstag/Vatertag! Bleibt gesund! ☀️😎 • #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #gymlove #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #sportmedizin #familie #familytime #familyfirst #familienleben #benjaminnink #personalcoaching

Hallo liebe Leute 👋🏼🥰, • Nun komme ich zu ein paar anatomischen und physiologischen Grundlagen. Das Atmungssystem: Unter Atmung werden alle Vorgänge, die mit der Aufnahme und Verwertung des lebensnotwendigen Gases Sauerstoff (O2) zusammenhängen, verstanden. Eine ökonomische Atmung ist für eine gute Ausdauerleistungsfähigkeit unerlässlich. Zusammenfassend kann man das Atmungssystem als respiratorisches System bezeichnen. Das Blut: Das Blut besteht aus Blutkörperchen und Blutplasma. Die festen Bestandteile, die Blutzellen, machen etwa 42% des Gesamtvolumens aus. Man unterscheidet zwischen roten Blutkörperchen (Erythrozyten), weißen Blutkörperchen (Leukozyten) und Blutplättchen (Thrombozyten). Das Plasma macht etwa 58% des Gesamtblutvolumens aus. Es besteht zu 90% aus Wasser und zu etwa 8% aus Eiweißen. Die restlichen 2% des Plasmas setzten sich aus Nährstoffen, Fetten, Elektrolyten und Spurenelementen, Stoffwechselprodukten, Vitaminen und Hormonen zusammen. • Morgen und Übermorgen geht es weiter mit den Themen: Das Herz, die Arbeitsphasen des Herzens, die Herzmuskulatur, der Blutkreislauf, Unterschiede von Arterien und Venen und Ausdauer. Ich wünsche euch einen schönen Mittwoch! Bleibt weiterhin gesund! ☀️😎 • #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #gymlove #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #sportmedizin #gelenke #gelenkformen #familie #familytime #familyfirst #familienleben #benjaminnink #personalcoaching

Hallo liebe Leute 👋🏼😊, • Es geht weiter mit den dritten Punkt, der Wirbelsäule. Die Wirbelsäule ist die Zentrale, vertikale Stabilisierungsachse des menschlichen Körpers. Die Doppel-S-Form, stellt im Bezug auf dynamische Belastungen ein Optimum dar. Ihre physiologische Krümmung bewirkt eine zehnmal höhere Widerstandsfähigkeit als eine gerade Säule! Unglaublich das die Natur so etwas geschaffen hat!🥰 Die Wirbelsäule besteht aus 7 Halswirbeln, 12 Brustwirbeln und 5 Lendenwirbeln, sowie aus dem Kreuz- und Steißbein. Sie ist über die beiden Kopfgelenke mit dem Schädel und über die beiden Iliosakralgelenke mit den beiden Hüftbeinen verbunden. Die Hals- und Lendenwirbelsäule beschreiben in aufrechter Haltung eine Lordose (Krümmung nach vorne), die Brustwirbelsäule und das Kreuzbein eine Kyphose (Krümmung nach hinten). GANZ WICHTIG!: Nur durch Be- und Entlastung wird die Bandscheibe mit Nährstoffen versorgt und kann Abfallprodukte abgeben (durch Diffusion). Eine sehr gute Entlastung, kann man durch die Rückenlage mit erhöhten Beinen erreichen! Diese Position nimmt im Lendenbereich die alltägliche Spannung raus, durch Verkürzungen und eine unnatürliche Haltung. • Ich wünsche euch wie immer einen schönen Dienstag! Bleibt gesund! ☀️ • #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #gymlove #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #sportmedizin #wirbelsäule #aufrechtehaltung #gesundehaltung #familie #family #familytime #familyfirst #familylife #benjaminnink

Hallo liebe Leute 👋🏼🥰, • Die Thematik, der Gewebe des Körpers, ist abgeschlossen. Nun folgt der zweite Punkt in meiner Gliederung: ,,Gelenke“. Finden Körperbewegungen an den Knochen statt? Nein, natürlich an den Verbindungsstellen, den Gelenken. Bei den meisten Gelenken besteht zwischen den gelenkbildenden Knochen eine ,,richtige Lücke“ (Gelenkspalt). Diese Gelenke heißen Diarthrosen oder freie Gelenke und sind überwiegend gut beweglich. Gelenkkopf- & -pfanne bilden den knöchernen Gelenkanteil. Gelenkkopf=konvexe Form, Gelenkpfanne=konkave Form. Der Gelenkknorpel ist auf Druckfestigkeitausgelegt. Knorpel schützt den Knochen vor Abrieb. Die Gelenkkapsel bildet die äußere Hülle des Gelenks und setzt an den Rändern der knorpeligen Gelenkflächen an. Die innere ihrer zwei Schichten stellt eine feine Innenhaut, die Membrana Synovia, dar. Diese Membran gibt die Gelenkflüssigkeit ab, die den Gelenkspalt füllt und das Gelenk schmiert, sowie den Knorpel ernährt. Das Gelenk wird meist von Gelenkbändern verstärkt und zusammengehalten, so dass eine begrenzte Bewegung freigegeben ist, ohne die Gelenkflächen zu weit zu verschieben. Hier nochmal ein paar Gelenkformen, die im menschlichen Körper vorkommen: Das Kugelgelenk (Hüftgelenk), das Eigelenk (proximales Handgelenk), das plane Gelenk (Mittelfußgelenk), das Sattelgelenk (Daumenwurzelgelenk), das Scharniergelenk (Ellenbogengelenk), das Zapfengelenk (körpernahe Speichen-Ellen-Gelenk) • Ich wünsche euch einen schönen Montag und Start in die neue Woche! Bleibt weiterhin gesund! ☀️😎 • #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #gymlove #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #sportmedizin #gelenke #gelenkformen #familie #family #familytime #familyfirst #familylife #benjaminnink #personalcoaching

Hallo liebe Leute 👋🏼☺️, • Leider habe ich es Freitag und Samstag nicht mehr geschafft, diesen geplanten Post zu schreiben. Waren mir andere Dinge erstmal wichtiger 🥰. Nun komme ich zum Nervengewebe, welches aus vernetzten Nervenzellen besteht. Dadurch ist es von anderen Gewebearten abgrenzbar. Hauptsächlich ist Nervengewebe im Gehirn, Rückenmark und peripheren Nerven zu finden, aber auch im Darm und in der Netzhaut sind netzartig verbundene Nervenzellen vorhanden. ————— Kleiner Zwischenschritt, da ich gerade bei Nerven bin. Das Nervensystem gliedert sich in: - Zentralnervensysteme (ZNS) • Dient als Zentrale für die Steuerung und Koordinierung aller Nervenprozesse im Körper. (bestehend aus Gehirn und Rückenmark) - Peripheres Nervensystem • Leitet die Infos (Reize) von der Zentrale in die Peripherie (z.B. den Befehl zur Kontraktion zu den Muskeln) bzw. von der Peripherie zur Zentrale (Empfindung/Wahrnehmung) - Vegetatives Nervensystem • Dient der Steuerung des Erregungszustandes des Körpers (Stress bzw. Entspannung) ————— Weiter geht es mit dem Epithelgewebe, welches eine Sammelbezeichnung für Deck- und Drüsengewebe ist. Charakteristisch ist zum einen, dass sie kein Blut- und Lymphgefäße besitzen, sondern durch das tieferliegende Gewebe mit Nährstoffen versorgt werden, zum zweiten, dass sie einer dünnen Glashaut, der Basalmembran, aufsitzen, die sie vom Bindegewebe trennt. • Einen wunderschön sonnigen Sonntag wünsche ich EUCH noch, meine Lieben! ☀️ 🥰 • Werbung | Alle Einschränkungen meiner Leistungen durch Corona sind seit Freitag wieder aufgehoben! Bei der Verlosung der kostenlosen PTs hatte wohl keiner Lust teilzunehmen oder hat es vielleicht übersehen, deswegen konnte ich keine Gewinner bekannt geben. Demnächst wird es eine neue Verlosung geben. • #personaltrainer #personaltraining #fitnesstrainer #fitnesstraining #functionaltrainer #functionaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdeutschland #fitnessgermany #fitnesslove #fitnessdad #gym #gymlove #outdoor #workout #workoutmotivation #sport #sportmedizin #familie #family #familytime #familyfirst #familienleben #familylife

Hallo meine Lieben, 👋🏼☺️ • #throwbackthursday Mallorca 19‘ Wollen wir mal mit dem ersten Punkt in der Gliederung beginnen. Die Gewebe des Körpers: Grundlegend stellen sich jetzt die Fragen...Was ist überhaupt ein Gewebe? Welche Gewebe gibt es? Ein Gewebe ist ein Zusammenschluss oder Verbund gleichartig differenzierter Zellen, die eine gemeinsame Aufgabe erfüllen. Beim Menschen finden sich vier große Gruppen von Geweben, die ich kurz thematisieren werde. 1. Binde- und Stützgewebe 2. Muskelgewebe 3. Epithelgewebe 4. Nervengewebe Kommen wir zum Binde- und Stützgewebe. Zum Bindegewebe zählen unter anderem das Fettgewebe, Sehnen, elastische Bänder und Organkapseln. Zum Stützgewebe gehören Knochen, Knorpel, Bänder und das Zahngewebe. Beim Muskelgewebe wird in drei Arten eingeteilt. Die glatte Muskulatur, die quergestreifte Skelettmuskulatur und die quergestreifte Herzmuskulatur. Die glatte Muskulatur kleidet die Wände der Hohlorgane aus, wie z.B. von der Harnblase, der Gallenblase, der Gebärmutter oder des Darms. Die glatte Muskulatur wird vom vegetativen Nervensystem gesteuert und somit wenig beeinflusst. Die quergestreifte Skelettmuskulatur: Die Muskelzelle d.h. die Muskelfaser, ist der kleinste Baustein des Skelettmuskels. Der Hauptbestandteil jeder Muskelfaser sind die Myofibrillen, die sich kontrahieren (=zusammenziehen) können. Somit ist das willkürliche Nervensystem aktiv, welches vorwiegend durch bewusste Steuerung erfolgt. Die quergestreifte Herzmuskulatur hat große Ähnlichkeiten zur glatten- und Skelettmuskulatur. Sie kann, wie die Skelettmuskulatur, intensiv und in kürzester Zeit kontrahieren, unterliegt aber nicht unserem Willen und ist kaum ermüdbar. Durch diese Mischung von den Eigenschaften beider Muskelarten besitzt das Herz seine Ausdauer und Kraft. Die weiteren Thematisierungen von dem Epithelgewebe und dem Nervengewebe, folgen im nächsten Post. 👌🏼 • #personaltrainer #personaltraining #fitnesstraining #fitnesstrainer #functionaltrainer #functionaltraining #coaching #coach #fitness #fitnessmotivation #fitnessdeutschland #fitnessdaily #stayhealthy #staypositive #staystrong #stayhuman #benjaminnink #mallorca #beachvibes #summervibes

Hallöchen liebe Leute, 🤗 • Heute geht es wie gestern erwähnt um die Thematik Sportmedizin. Die Gliederung sieht für die Grundlagen wie folgt aus: -Die Gewebe des Körpers -Gelenke -Die Wirbelsäule -Anatomische und physiologische Grundlagen -Das Blut -Das Herz -Der Blutkreislauf • Bleibt gespannt, morgen geht es los, da ich immer nur begrenzt Text schreiben ✍️ kann 😒 Ich wünsche euch einen schönen Abend! • #personaltrainer #personaltraining #training #trainingmotivation #fitnesstrainer #fitness #fitfamgermany #fitnessdeutschland #coach #coaching #coachingtips #coachinglife #coachingbusiness #pt #fitnessmodel #fitnessaddict

Hallo Leute, 😊👋🏼 • In dem nächsten Post werde ich mich dem Thema Sportmedizin widmen bzw. eine Einleitung schreiben ✍️, mit einer kurzen Gliederung. Für mich und meine bessere Hälfte gibt es jetzt ein Beintraining 🦵💯❗️Was habt Ihr trainiert oder habt Ihr heute Pause?! • Schönen Dienstag wünsche ich EUCH! Freue mich auf Freitag! Was plant Ihr zu trainieren?! Schreibt es unten in die Kommentare rein. Ich plane mein zweites Beintraining für Freitag ein🤔👌🏼 • #personaltrainer #personaltraining #coach #coaching #coachinglife #coachingtips #training #sportmedizin #trainingmotivation #trainingday #fitness #fitnesstrainer #fitnesstraining #naturgewalt #fitnessmotivation #fitnessdad #fitnesslifestyle #fitnessdeutschland #fitnessstudio #vorfreude #gym #legday #beintraining #benjaminnink

Hallo Leute, 👋🏼😊 • Werbung | EAAs sind eine tolle Ergänzung rund um die ausgewogene Ernährung, die Muskulatur mit zusätzlichen essenziellen Aminosäuren zu versorgen. 💪🏼👌🏼 Ich nehme sie während des Trainings zu mir, sodass ich sicher sein kann, optimal versorgt zu sein. Wie strukturiert ihr es? Schreibt ruhig in die Kommentare. • Schönen Mittwoch! Bleibt gesund! • #personaltrainer #personaltraining #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessdeutschland #training #trainingmotivation #stayhealthy #staypositive #staystrong #benjaminnink

Hallo liebe Leute, 👋🏼😊 • Bei uns sah der heutige Feiertag ganz entspannt aus. Gefrühstückt, Kinderbespaßung, Mittag gegessen, die Kinder haben Mittagsschlaf gemacht, meine Frau und ich haben in der Zeit ein bisschen aufgeräumt, gesaugt und kurz entspannt😌. Als die Kinder wach wurden, sind wir, mit etwas zu Essen, in den Kaufunger Wald gefahren und haben uns dort in der Nähe eine schöne Burgruine angeschaut. Im Anschluss haben wir dort noch einen Spaziergang gemacht, bevor wir dann nach Hause gefahren sind. Zu Hause hat nur noch das Abendessen auf uns gewartet, um daraufhin die gesättigten Kinder ins Bett zu bringen. Die Beiden schlafen seit fast einer Woche gemeinsam in einem Bett, klappt einwandfrei 💪🏼😊. Bald kommt dann das neue Hochbett, dann haben Beide Ihre eigene Ebene👍🏼. Alles zur Förderung der Geschwisterliebe! 🥰 • Was habt Ihr schönes gemacht? • Ein schönes Wochenende! Bleibt gesund! 🍀 • #personaltrainer #fitnesstrainer #fitness #fitnessmotivation #fitfamgermany #personaltraining #training #family #familytime #familie #familyfirst #familienzeit #familienleben #feiertage #stayhealthy #staypositive #staystrong #stayhuman #benjaminnink

Hallo Leute, ☺️ • Heute beenden wir das Thema Trainingsgestaltung aus dem Fall Frau Meier. • Dieser Plan soll dreimal wöchentlich durchgeführt werden. Frau Meier sollte immer zuerst den Umfang steigern, bis sie die Intensität erhöht. D.h. sie fängt mit einem Gewicht X an, was sie 16 Wdh. bewegt. Dann soll sie sich Einheit für Einheit um 1-2 Wdh. steigern. Wenn sie bei 25 Wdh. angekommen ist, erhöht sie das Gewicht um eine Gewichtsplatte. Der Vorgang beginnt erneut. Die Haltungsverbesserung wird definitiv viel besser werden, wenn sie die des Balancen ausgeglichen hat. Da Frau Maier mir ihren Wunsch geäußert hat weibliche Rundungen durch Muskelaufbau zu erziehen, berücksichtige ich dies schließlich folgenden Plan. Veränderung finden von der Trainingsmethode Kraft Ausdauer zu Hypertrophie wie folgt statt: 1. Beinpresse -> Langhantel Kniebeuge 2. Beinstrecker -> Ausfallschritt-Kniebeuge 3. Beinbeuger -> Rumänisches Kreuzheben 4. +Beckenheben -> Beckenheben mit Zusatzgewicht 5. Brustpresse -> Bankdrücken mit LH 6. Latzug breiter Obergriff -> Latzug Untergriff 7. Butterfly -> Kabelzug Flys 8. Überzugmaschine -> Überzüge am Kabelzug 9. Rückenstreckergerät -> Hyperextension 10. Bauchmaschine -> Crunch • Steigerung wie zuvor erklärt. Nur der Wdh.-Bereich ändert sich erstmals auf 10-15 und nach zusätzlichen 8 Wochen auf 6-10 Wdh. Was ich ja schon genauer thematisiert habe, in der Vergangenheit. Parallel läuft, neben der langfristigen Trainingsgestaltung, ein Ernährungscoaching durch mich ab. Dadurch hat Sie die optimale Nährstoffverteilung- und versorgung, für den Aufbau von Muskulatur. Zusätzlich habe ich ihr noch einen Rücken FIT Kurs und eine Laufgruppe empfohlen, welche sie auch beide 1-2x wöchentlich besuchen kann. Das hat Ihr sehr zugesagt, da dort Ihr Spaßfaktor geweckt wird um zusätzlich Motivation zu schöpfen. 💪🏻 • Schönen Sonntagabend noch! Bleibt gesund! 🥰 • #personaltrainer #fitness #fitnessdad #fitnessgermany #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #personaltraining #benjaminnink #coach #coaching #coachingtips #trainingsplanung #trainingsgestaltung #training #trainingsmotivation #motivation #trainingsplan #stayhealthy #staypositive #staystrong #stayhuman

Hallo Leute, 💪🏻 • Nach dem Training solltet ihr ein Abwärmen gezielt mit einplanen. Man unterscheidet zwischen aktiven- und passiven Maßnahmen. Beide Maßnahmen unterstützen den Körper dabei Stoffwechselschlacken abzutransportieren. Die aktiven Maßnahmen sind z.B. lockeres Cardiotraining, Gymnastik mit Dehnungs- und Entspannungsübungen. Unter passiven Maßnahmen versteht man z.B. (Selbst-)Massagen, Sauna oder Wechselduschen. Ziele des Cool-Downs im Detail wären wie folgt: - Normalisierung der Herz-Kreislauf, - Regulation, des Säure-Basen-Gleichgewichts, des neuromuskulären Systems, der Thermoregulation, - Beginn der Stoffwechselprozesse, - Umstellung von Organen(von Leistung auf Ruhezustand), - wie schon erwähnt: schnelle Eliminierung von Laktat und der Abbau von Adrenalin. • Zum Abwärmen soll Frau Meier sich selbst ein Cardiogerät aussuchen. Die Belastungsdauer sollte zwischen 10-15min dauern. Die Belastungsintensität sollte im REKOM Bereich liegen, bei 50-60% der HFmax. Ich schlage eine Dauermethode vor, da es nur ein Cool-Down ist und keine hohe Belastung herrschen soll. Bei Frau Meier wäre es im folgenden Herzfrequenzbereich optimal, das Abwärmen zu vollziehen: 97-116 Schlägen/min. Als Dehnübungen kann sie im Anschluss daran, die stark verkürzten Muskeln Ihrer Haltungsschwäche dehnen. Diese habe ich im vorherigen Post genauer beschrieben. All diese Muskeln soll Sie mit 2 Sätzen je 60-120sek. dehnen. Die Dehnmethode soll statisch sein. In der Hypertrophiephase soll sie auf 3 Sätze pro Muskel erhöhen. • Liebe Grüße und schönen Samstagabend noch! Bleibt gesund! • #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessdad #fitnessdeutschland #fitnesstrainer #fitnesstraining #personaltrainer #personaltraining #coach #coaching #coachingtips #stayhealthy #staypositive #stayhuman #staystrong #trainingsmotivation

Hallöchen Leute, 🙋‍♂️🤗 • #throwbackthursday Korfu 18' Heute folgen die Übungsauswahl und Infos zum Hohlrücken, die ich bei Frau Meier festgelegt habe. • 1. Beinpresse, 2. Beinextension am Kabelzug, 3. Beinbeugermaschine, 4. Brustpresse, 5. Latzug, 6. Butterfly, 7. Überzüge, 8. Rückenstrecker, 9. Bauchmaschine • Bei einem Hohlrücken/Hohlkreuz sollten gezielt der Lendendarmbeinmuskel, der gerade Schenkelstrecker, der obere Anteil des Kapuzenmuskels, der Rautenmuskel, der breite Rückenmuskel und der LWS Bereich des Rückenstrecker gedehnt werden, da diese Muskulatur bei dieser Haltungsschwäche stark verkürzt sind. • #benjaminnink #personaltrainer #workout #fitnesstrainer #stayhuman #stayclassic #stayhealthy #fitness #fitnessmotivation #fitnessdad #personaltraining #coach #coaching #online #onlinecoach #healthycoach #fitnessgermany #instafitness #instagood #instadaily #onlinecoaching #getshredded #trainingsgestaltung #trainingsplanung #anammese

Halli Hallo liebe Leute, 👋😊 • #throwback Korfu 18' Heute gehe ich auf das Aufwärmen ein und was ich für Frau Meier geplant habe. • Ein ordentliches Aufwärmen ist vor dem Sport sehr wichtig, da wir so unseren Körper perfekt psychisch und physisch auf die bevorstehende Belastung vorbereiten. Es dient auch sehr gut als Verletzungsprophylaxe. Andere Vorteile im Detail sind außerdem: • 1. eine erhöhte Wärmeproduktion, optimale Körperkerntemperatur (38,5-39°C), 2. die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse steigt mit zunehmender Temperatur, 3. Öffnung und Weitstellung der Kapillare, dadurch bessere Sauerstoff- und Substratversorgung, 4. Erhöhung der Enzymaktivität, 5. Erregungsprozesse laufen mit steigender Temperatur schneller ab, 6. ZNS ist erhöht erregbar, somit bessere Reaktion und Kontraktionsgeschwindigkeit • Es gibt zwei Möglichkeiten sich aufzuwärmen. Das allgemeine Aufwärmen bringt den kompletten Organismus auf ein höheres Niveau (z.B. Cardiogerät, leichtes Joggen, Gymnastik). Das spezielle Aufwärmen beinhaltet, sich für den jeweiligen Muskel, in dem jeweiligen Gerät, mit sehr leichtem Gewicht aufzuwärmen. Immer wenn eine neue Muskelgruppe beginnt wird 1 oder 2 Aufwärmsätze vollzogen. Frau Meier habe ich das Laufband eingeplant, da Sie dort die meiste Eigenmotivation entwickeln wird, weil Sie selbst auch gern in der Natur joggen geht. Das heißt, Sie soll das allgemeine Aufwärmen nutzen, da Sie auch den ganzen Körper im Haupteil trainieren soll. Die Belastungsdauer sollte zwischen 10-15 min dauern. Die Belastungsintensität sollte bei 60-70% der Hfmax liegen. Das ist im Bereich des Fettstoffwechseltraining. Bei Frau Meier ist dies im Bereich der Herzfrequenzzone von 116-136 Schläge/min. (226-32=194HFmax) • Einen schönes Bergfest Euch allen! Bleibt gesund!💝🤙 • #benjaminnink #personaltrainer #workout #fitnesstrainer #stayhuman #staypositive #stayclassic #fitness #fitnessmotivation #fitnessdad #personaltraining #coach #coaching #healthy #healthycoaching #training #satztraining #anpassung #trainingsplanung #instadaily #instagood #trainingsgestaltung #aufwärmen #warmup

Hallo Leute, 🤗🙋‍♂️ • Heute ist die praktische Umsetzung das Thema meines Post's. Geht direkt weiter 😜 • Ich habe Ihr für die ersten 8 Wochen ein Kraft-Ausdauer-Plan erstellt, wo die Intensität noch nicht sehr hoch ist. Dadurch kann Ihr Körper sich langsam an die zukünftige Belastung gewöhnen. Sätze: 3 pro Übung, Wiederholungen: 16-25, Satzpausen: 30-60 sek., Intensität: 50-69% der Maximalkraft. Im Anschluss daran wird Sie ein 16 wöchigen Hypertrophie-Plan, der in sich, in 2 Phasen geteilt ist. Wo gezielt nach 8 Wochen, Übungen ausgetauscht werden, um neue Anpassungen der Muskulatur zu fokussieren. In der Hypertrophie-Phase wird sich am meisten an den muskulären Dysbalancen zum Positiven verändern. Dort habe ich in der ersten Phase auch wieder 3 Sätze pro Übung angegeben und in der zweiten Phase auf 4 Sätze pro Übung erhöht. Wiederholungen: Phase 1: 10-15, Phase 2: 6-10. Satzpausen: Phase 1: 60 sek., Phase 2: 120 sek., Intensität: 70-85% der Maximalkraft. In beiden Plänen ist ein Stationstraining mit Krafttrainingsgeräten geplant. Vorteile in dieser Kombination sind: Die Bewegungen sind geführt, was ein abfälschen der Bewegung größtenteils verhindert. Man kann super isoliert einzelne Muskeln trainieren, wodurch man bei Frau Meier auch gezielt Dysbalancen ausgleichen kann. Die Übungen sind schnell und einfach durchzuführen. Ich habe ein Ganzkörpertraining gewählt, weil Splitting zu komplex und intensiv für ein Anfänger/in wäre. Beide GK-Pläne werden 3 mal wöchentlich und je Einheit ca. 60 min ausgeführt. • Schönen Sonntagabend wünsche ich Euch noch! Bleibt gesund! 💝 • #benjaminnink #personaltrainer #workout #fitnesstrainer #personaltraining #trainingslehre #trainingsvorbereitung #fitness #instsgood #stayhuman #stayclassic #stayloyal #stayhealthy #healthy #fitnessmotivation #sunday #trainingsplanung #leidenschaft #latenightpost #blackandwhite #fitnessdad #onlinecoaching #coach #coaching #ernährungscoach

Hallo Leute, 😊🙋‍♂️ • Heute thematisiere ich die den 2. Teil der Zielsetzung aus meiner Sicht. • Die junge Dame hat nicht viel Vorerfahrungen im Fitnesstudio, aufgrund dessen werde ich den Trainingsplan in Form eines Ganzkörpertrainings gestalten. Bei der Übungsauswahl hatte ich keine Probleme, weil Frau Meier mit Ihrem Alter und Gesundheitszustand gute Voraussetzungen mit sich bringt. Beim Krafttraining im Kraft-Ausdauer-Bereich kommt es nicht zur Verdickung der Muskelfasern. Es geht auch nicht darum Kraft zu bekommen, sondern eher eine Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung mittlerer Lasten zu entwickeln. Im Anschluss der Hypertrophie-Plan, baut Muskulatur auf. Eine Steigerung der Kraft lässt die Muskelfasern wachsen(Verdickung). Jede einzelne Muskelfaser wird stärker, somit steigt auch die Gesamtkraft des Muskels. Frau Meier hatte ja von weiblichen Rundungen gesprochen..., deswegen ist das eine gute Auswahl, um dieses Ziel zu erreichen. • Im nächsten Post folgt die praktische Umsetzung. Ich wünsche euch noch ein schönes Wochenende und nicht zu vergessen: bleibt gesund! 💝🙏 • #benjaminnink #personaltrainer #workout #training #trainingsgestaltung #trainingsplan #fitnesstrainer #fitness #fitnessmotivation #fitnessdad #personaltraining #fitnessdaddy #fitnesstraining #aufrechtehaltung #trainingsplanung #trainingslehre #fitnessgoals

Hallo Leute, 😊🙋‍♂️ • Heute thematisiere ich die Zielsetzung aus meiner Sicht. Es gibt sicherlich sehr viele verschiedene Ansätze, Ansichten und abermalige Möglichkeiten. Es gibt auch nicht den EINEN Weg.. Ich möchte Euch einfach nur mal eine Variante vorstellen, wie man so etwas plant, damit man einen langfristigen Überblick besitzt und auch behält. • Da Frau Meier anhand der Haltung und Schmerzen zu beurteilen, einen Hohlrücken hat, wird der Hauptfokus auf die Dysbalancen gelegt, um diese wieder in das nötige Gleichgewicht zu bringen. Daraufhin wird Sie im besten Fall wieder schmerzfrei sein. Anfangs ist ein Trainingsplan im Kraft-Ausdauer-Bereich geplant, weil dieser noch nicht intensiv genug und gut für Anfänger/Einsteiger ist. Im Anschluss werden wir auf ein Hypertrophie/Muskelaufbau-Plan umsteigen, um gezielt Muskeln aufzubauen. Wir werden insgesamt 6 Monate auf die Dysbalancen eingehen, um im Anschluss die neue Ausgangslage zu betrachten. In dem Fall werde ich Ihr einen Plan schreiben, wo gezielt die gerade Bauchmuskulatur, die Gesäßmuskulatur, die Muskelgruppe der Beinrückseite und die Brustmuskulatur durch Geräte/Maschinentraining gestärkt werden. Die, bei dieser Haltungsschwäche, verkürzte Muskulatur muss gedehnt werden! Dazu aber mehr, an einer späteren Stelle. Da Sie Bürokauffrau ist und den ganzen Arbeitstag fast ausschließlich sitzt, erzählte ich Ihr als zusätzliche Unterstützung von dem Dynamischen Sitzen. Durch das lange Sitzen im Arbeitsalltag, fallen die meisten Menschen in eine nach vorn gebeugte Haltung. Man fällt regelrecht ein. Der Körper kann so, den restlichen Tag, keine natürliche, gesunde und aufrechte Haltung beibehalten. Der Nacken verspannt, weil der Oberkörper ausgeglichen werden muss, denn der Körper versucht in der eigenen Achse im Lot zu sein. Der Hüftbeuger ist durch dauerhafte Beugung des Hüftgelenks verkürzt und kippt dadurch das Becken zu stark, was noch mehr Druck im LWS Bereich auslöst... Fortsetzung folgt Morgen im Teil 2. • Wünsche Euch ein schönes Wochenende, genießt das wundervolle Wetter und das Wichtigste zum Schluss: bleibt gesund! 🤗💪🏻 • #fitnessmotivation #fitness #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnesstips

Hallo Leute, ✌😊 • #throwbacktuesday aus unserem Thailandtrip DEC/16' • Jetzt geht's los mit dem Vorwort, den relevanten Daten zu meiner freierfundenen Person zum Thema Trainingsgestaltung. Ich hatte ja schon eine Einleitung unter den letzten Post geschrieben. Nun wird dort angeknüpft... Frau Meier ist 32 Jahre jung, hat einen Hohlrücken und treibt selten Sport. Selten, bedeutet bei Ihr: je nachdem wie sie es zeitlich geschafft hat, in 2 Wochen, 1x Joggen zu gehen. Diese Einheiten dauerten bei Ihr 30-45min. Frau Meier klagt außerdem über Schmerzen im Lendenwirbelbereich und hat oft einen verspannten Nacken, aber ist sonst laut Artest völlig gesund. Sie nimmt keine Medikamente. - Das ist ganz wichtig zu beachten, weil es viele Medikamente gibt, die Einfluss haben können, z.b. Beta Blocker, Blutdrucksenker... Es kann sehr gefährlich werden wenn man nicht informiert darüber ist, was der Kunde einnimmt. Frau Meier ist 165cm und wiegt 60kg. Damit hat sie einen BMI(Body Mass Index) von 22kg/m². Dieser Wert liegt im Normalbereich der WHO(Weltgesundheitsorganisation) und wird laut WHO, sogar als Idealgewicht eingestuft. Was erstmals aber rein garnichts aussagt, denn wir brauchen noch den KFA, damit wir uns auch etwas darunter vorstellen können. Ihr Körperfettanteil liegt bei 22%, welcher sich, für eine Frau in Ihrem Alter, in einem guten Bereich befindet. Beruflich arbeitet Sie als Bürokauffrau, was langes und zeitintensives Sitzen mit sich bringt. Frau Meier möchte wieder schmerzfrei sein. Außerdem hat Sie anmerken lassen, dass Sie sich für Muskelaufbautraining interessiert. Sie fühlt sich sehr dünn und möchte Ihren Körper formen und mehr weibliche Rundungen bekommen, durch dazugewonnene Muskelmasse. • Eine Zielformulierung aus meiner Sicht und die praktische Umsetzung, wird im nächsten Post folgen • ❎WERBUNG❎ | Schaut auf www.benjaminnink.com vorbei & Ihr werdet definitiv, für Euch, einen eurer Freunde oder ein Familienmitglied, etwas finden. ✅ Ich habe gerade eine 3 Monatsbetreuung als Angebot am laufen! Checkt das unbedingt ab, bei Fragen meldet euch gerne! • #fitnesstrainer #personaltraining #starkemitte #personaltrainer #workout #benjaminnink #stayhealthy

Hallo Leute, 🙋🏼‍♂️😊 • Die Themenbereiche Trainingsgestaltung & Sportmedizin habt Ihr gewählt. Ich werde jetzt mit einer Einleitung zur Trainingsgestaltung anfangen. • Wie gestalte ich ein Training? Zu allererst müssen die Ziele, Wünsche und vor allem die Lebensumstände des Trainierenden geklärt sein. Dann kommen noch die täglich veränderten Situationen, worauf, man selber oder mit seinem Trainer, richtig reagieren muss. Das Ziel sollte nämlich nie aus den Augen verloren werden. Ob das Training für Ausdauer, Kraft, Büro oder zu Hause ausgelegt wird, erschließt sich aus dem Wunsch des Trainierenden. Die Möglichkeiten hierfür sind sehr umfangreich! - Deswegen gibt es nicht den „BESTEN“ oder „EINEN“ Plan! Ihr müsst wissen was IHR wollt und dadurch entstehen mehrere Möglichkeiten, wo IHR, alleine oder mit Unterstützung, eine Lösung für EUCH erarbeitet. Oft muss man, wie so oft im Leben, ein paar Dinge erstmal ausprobieren, um für sich und seinen Körper das Beste herauszufinden. Das kommt aber ganz automatisch mit der Erfahrung. Wichtig ist auf die Signale, die der Körper gibt, zu hören und sie lernen wahrzunehmen. Ich picke mir, in den nächsten Post’s, einen Fall raus, welchen ich Stück für Stück einen Plan erstellen werde.🤝 • Ich wünsche Euch einen schönen Mittwochabend & bleibt gesund!😊 • Bei mir steht jetzt noch mein zweites Beintraining dieser Woche an! Mal sehen wie gut es läuft😅. Ich freue mich auf jeden Fall darauf! 😎 ————————————————————— #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnessaddict #fitnessdeutschland #fitnessdad #fitnesspapa #fitnesstrainer #fitnesstraining #personaltrainer #personalfitnesstrainer #benjaminnink #stayhealthy #staystrong #staypositive #stayhuman #training #trainingsplanerstellung #trainingsplanung #trainingsgestaltung

Hallo Leute, 🙋🏼‍♂️😊 • In der Umfrage habt Ihr entschieden, dass ich noch mehr das Training, anstatt der Ernährung, thematisieren soll. Wird gemacht! Ich werde in den nächsten Posts, ein paar Themenbereiche ansprechen und behandeln. Dazu könnt ihr mir noch ein paar Fragen in meiner Story beantworten. So kann ich, im Anschluss, besser differenzieren welche Themenbereiche zum Thema Training euch interessieren.💪🏻 • Werbung | Mein Personal Coaching beinhaltet ein umfangreiches Angebot für jedermann, egal ob Mutter, Papa, leistungsorientierter Sportler, Schichtarbeiter etc., egal für welche Gegebenheiten: Outdoor, zu Hause oder Fitnessstudio. In der Bedarfsanalyse werde ich individuell auf deine Wünsche und Ziele eingehen. Außerdem mache ich bei jedem meiner Kunden, die die Bedarfsanalyse machen möchten, eine Analyse der muskulären Dysbalancen, um so einen individuellen Trainingsplan zu entwickeln! Deswegen kann ich euch nur empfehlen diese zu machen, um langfristig Erfolg und Fortschritte zu machen. Außerdem kann ich euch ganz genau zeigen an welchen Stellschrauben wir gemeinsam drehen müssen um dich, falls vorhanden, beschwerde- und schmerzfrei zu bekommen! • Ich wünsche euch einen schönen Dienstag! & bleibt weiterhin gesund! ——————————————————— #fitnessmotivation #fitness #fitnesspapa #fitnessdad #fitnesstrainer #personaltrainer #personaltraining #training #trainingmotivation #benjaminnink #nogymnoproblem #nogymneeded #nogymrequired #stayhealthy #staystrong #staypositive #stayhuman #coronalife

Hallo Leute, 🙋🏼‍♂️ • WERBUNG | GEWINNSPIEL⤵️ Werbe 3 Freunde oder Bekannte und DU bekommst ein Trainingsplan, Ernährungsplan und Personal Training kostenlos🤝 Gilt nur bis nächsten Mittwoch! • Ein schönes Bergfest wünsche ich euch! #stayhealthy ———————————————————— #familyfirst #qualitytime #nixgeschenkt #benjaminnink #personaltrainer #stayhuman #stayclassic #stayloyal #leidenschaft #instafit #fitnessdad #fitnesspapa #fitnessmotivation #spaziergang #familytime #fitness #fitnesstrainer

》Hallo Leute, 🤙《 • WERBUNG | 3 MONATSBETREUUNG! ❎ AKTION ❎👌 • MOTIVATION IST KEIN KRIBBELN IM BAUCH! ES IST BESTÄNDIG, ZIEHT AUS DER KOMFORTZONE & LÄSST DICH ÜBER DEINE GRENZEN HINAUSWACHSEN. DENN JE SCHWERER ES DIR FÄLLT EINEN SCHRITT ZU MACHEN, UMSO WICHTIGER IST ES, DAS DU IHN TUST! • Lass dich unterstützen! Alleine ist man stark, gemeinsam unschlagbar! 😊 • Schönen Sonntagabend & bleibt gesund! ----------------------------------------------------------------- #coaching #personaltraining #betreuung #personaltrainer #fitnesstrainer #coach #personalcoach #kassel #hessischlichtenau #kaufungen #söhrewald #großalmerode #witzenhausen #nixgeschenkt #benjaminnink #workout #ernährungsumstellung #ernährungscoach #stayclassic #stayhuman #staypositive #stayloyal #healthy #healthyfood #healthylifestyle

Hallo Leute, 🥰🙋🏼‍♂️ • Wir haben den heutigen Spaziergang zum Drachensteigen genutzt. Meine Frau und ich hatten ganz vergessen, wie viel Spaß das machen kann. Gratis dazu gab es noch Vitamin D, durch ein paar wundervolle Sonnenstahlen🥰. Jetzt wird noch eine Late Night Session eingelegt. Der Unterkörper steht wieder auf dem Plan. Falls ihr auch noch trainiert, wünsche ich euch einen guten Pump💪🏻. Wann trainiert IHR am liebsten? Morgens auf leeren Magen? Nach dem Frühstück? Oder auch wie ich eher gegen (späten) Abend? • WERBUNG | Ich biete jetzt auch Online Coaching! Ob Personal Training oder Verbesserung oder Entwicklung eines Trainings- oder Ernährungsplan, ich unterstütze DICH dabei! Du kannst dich gerne bei mir melden per DM. Alles andere klären wir dann! Ich freue mich auf DEINE Nachricht!🤝 • Euch ein schönes Wochenende! & bleibt gesund! 😎 —————————————————————————— #familyfirst #qualitytime #samstag #nixgeschenkt #benjaminnink #personaltrainer #stayhuman #stayclassic #stayloyal #leidenschaft #instafit #fitnessdad #fitnesspapa #fitnessmotivation #spaziergang #familytime #familyfirst #qualitytime #freitag #wochenende #nixgeschenkt #benjaminnink #personaltrainer #stayhuman #stayclassic #stayloyal #leidenschaft #instafit #fitnessdad #fitnesspapa #fitnessmotivation #spaziergang #familytime #instadaily #ootd #weekend #pictureoftheday #landscapephotography #landscape #fitnessmotivation #fitness #fitnessmodel

❤️daily walk...❤️ —————————————————— #familyfirst #qualitytime #dailywalk #nixgeschenkt #benjaminnink #personaltrainer #stayhuman #stayclassic #stayloyal #leidenschaft #instafit #fitnessdad #fitnesspapa #fitnessmotivation #spaziergang #familytime #qualitytimewithfamily

Hallo Leute, 🙋🏼‍♂️😊 • Als eine richtige Hassliebe, würde ich unsere Beziehung bezeichnen! Lieber mittendrin statt nur dabei, ist sein Lebensmotto. Er liebt es wie ein Baby behandelt zu werden, er lässt sich so gut wie alles gefallen und suhlt sich gern in Gülle oder Hundekot. Außerdem ist er nachtragend, wenn man ihn dann wäscht. Ich kenne keinen stureren Hund als ihn🤦🏼‍♂️. Er markiert unter gleich Gesinnten immer den Harten und setzt sich auf Biegen und Brechen durch. Er ist überdurchschnittlich breit und groß für sein Rasse und hat Energie wie ein Schäferhund. Auch wenn er es bei meiner Konsequenz nicht immer leicht hat, weiß ich das er mich lieb hat und ist immer ein treuer Weggefährte. Seitdem die Kinder da sind, muss der Arme ganz schön einstecken😅. Gehört denke ich dazu und er macht das super 😅. Jetzt ist er schon bald 5 Jahre und ich hoffe, wir erleben nochmal mindestens genauso 5 schöne Jahre zusammen! • Einen schönen Tag noch! & bleibt weiterhin soweit Zuhause & gesund!🤗 • ————————————— #doglover #dogsofinstagram #dog #dogphotography #dogoftheday #frenchbulldog #frenchie #bulldog #bully #frenchbully #frenchielove #frenchiesofinstagram #französischebulldogge #instagood #greenbaypackers #instadaily #instapic #benjaminnink

Hallöchen Leute, 😊 • Wie in meiner Story erwähnt, haben wir ordentlich Bärlauch gepflückt und davon Bärlauchpesto und Mayonnaise gemacht. Durch das Öl und das Salz, braucht ihr keine Angst zu haben, dass es ungenießbar wird, es konserviert den Bärlauch und macht das ganze mehrere Monate haltbar. Hauptsache eine kühle und dunkele Lagerung ist gewährleistet. Für heute haben wir ein Rezept rausgesucht, um eine Erbsen-Bärlauch-Suppe zu kochen. Ich bin gespannt! Im Anschluss folgt mein Bein und Core Training. Und sonst passiert heute nicht viel, außer mit den Kindern an die frische Luft, zum täglichen großen Spaziergang, mit unserem Vierbeiner. Sonst bleiben wir natürlich Zuhause 🤙 • Wünsche EUCH einen schönen Start in die Woche & bleibt gesund! 👌 ‐-------------------------------- #personaltrainer #nixgeschenkt #benjaminnink #stayhuman ##stayclassic ##staypositive #burg #ruine #bärlauch #leidenschaft #instadaily #instagood #instafit #instafitness #stayathome #fitnesstrainer #personalfitnesstrainet #functionaltrainer #sunday #sundayvibes #family #familyfirst #qualitytime

Hallo Leute 🙋🏼‍♂️, • wie geht es euch? mir gehts noch prima, hoffe EUCH auch😜. Bei mir gibt es jetzt noch ein Oberkörper-Training, gestern waren die Beine dran. Ich werde die Übungen für euch aufnehmen und hochladen. Das nächste Bein-Training, wird dann auch Montag Abend kommen💪🏻. Dann habt Ihr was zum Ausprobieren 😎. Viel Spaß EUCH im voraus! • ✌🏼 & bleibt gesund! ——————————— #fitnessmotivation #fitness #fitnesslifestyle #fitnessaddict #personaltrainer #personaltraining #benjaminnink #instagood #instafit #leidenschaft #nogymnoproblem #nogymrequired #nogymneeded #stayathome #stayclassic #stayhuman #staystrong #staypositive

Hallo Leute 🙋🏼‍♂️, • Immer diese ernsten Gesichter. Immer diese Verbissenheit im Negativen. Klar ist die Situation nicht die Beste aktuell, aber geht doch einfach mal in euch und genießt es! Diese Ruhe und diese entspannte Lage. Wieso ruhig und entspannt? Weil IHR die Gedanken zulassen sollt, die Gedanken wofür sonst vielleicht nicht so viel Zeit ist. Einfach mal über euch Selbst nachzudenken. Euch zu hinterfragen. Euch zu reflektieren. Mehr Liebe der Familie teilen und diese Zeit sinnvoll mit ihr nutzen. Die Natur, mehr wertzuschätzen, von der WIR abhängig sind! Sonst holt sie sich früher oder später, das zurück, was wir zerstören! Seit allgemein dankbar, für das was ihr habt! Wie z.B. ein Dach über dem Kopf, Gesundheit, Familie, Lebensmittel etc.. ❤️ Optimismus ist eine Fähigkeit, die wir lernen können. Optimistisch zu sein ist toll, denn Du siehst selbst in Negativen Dingen, das Positive. Es bringt einfach nichts, sich über Dinge aufzuregen. Besser noch die Wörter: Hätte, würde, könnte... Siehst DU das Glas eher halb leer oder halb voll?! Wenn du anfängst, anders zu Denken, dann fühlst du es anders und tust es auch anders! #stayhuman #staypositive • Ich wünsche euch noch einen schönen Abend! ————————————————————— #personaltrainer #leidenschaft #stayclassic #optimism #bepositive #chillout #instagood #benjaminnink #love #lovenature #fckcorona #stayathome

➡️Hey Leute 🤗, • wir waren heute Morgen schön, nach dem Frühstück, eine große Runde spazieren. Im Anschluss musste ich unseren kleinen Vierbeiner, wie so oft, komplett reinigen😑 Da er die Angewohnheit hat, sich in ..... von wilden Tieren zu wälzen 🤦🏼‍♂️ Welcher Hundebesitzer kennt es? 🙋🏼‍♂️In dem Moment schlage ich immer die Hände überm Kopf zusammen! Danach wird meistens diskutiert wer ihn sauber macht😜 Heute ist Trainingsfrei, nachher wollen wir eine kleine Fahrradtour machen. Mal sehen ob es bei einer kleinen Tour bleibt. Ich fahre die Kids im Anhänger, das wird wieder lustig, ich freue mich😎 • Was macht ihr schönes? Wie geht ihr mit eurer Trainingssituation um? Müsst ihr auch aufgrund geschlossener Arbeitsstätte zu Hause bleiben? Oder müsst ihr trotzdem arbeiten? • Wünschen euch einen schönen Tag, genießt die ruhige Zeit! Beschäftigt euch mit EUCH & euren LIEBSTEN!🥰 • WERBUNG | Wenn ihr noch einen Trainingsgürtel, Handschuhe oder Bandagen braucht? Dann schaut doch bei #biomorphfitness vorbei! Mit Code: BENNI15 ; 15% sparen! 😎 ————————————————— #personaltrainer #leidenschaft #motivation #trainingsfrei #staypositive #staystrong #stayhealthy #stayclassic #stayhuman #fitness #fitnessmotivation #forest #landscape #littlewaterfall #fitnesslifestyle #fitnessdad #outdoor #instadaily #landschaft #benjaminnink

☆ Einen schönen Samstag Abend wünsche ich euch! Wie war euer Tag so? Meiner, war sehr qualitativ und entspannend. Heute morgen hatte ich, nach einem ausgewogenen Frühstück, ein erfolgreiches Kundengespräch. Danach habe ich mit der Familie Mittag gegessen. Dann habe ich mein Auto aus der Werkstatt abgeholt, im Anschluss haben wir einen großen Spaziergang gemacht und sind zum Abschluss auf den Spielplatz. Als die Große fertig war mit austoben, sind wir den Heimweg angetreten. Dann war schon wieder Zeit zum Abendessen😊 Nachdem Papa Benni alles reichlich gedeckt hatte, haben sich meine Mädels vollgestopft und waren sehr zufrieden🥰 Jackpot, denn wenn man satt ist, ob groß oder klein, schläft man fein! 😋 Sehr gut, für Mama und Papa. Die Eltern unter euch verstehen bestimmt was ich damit sagen möchte.😅 Nach dem ins Bett bringen der Kinder, habe ich meiner Frau einen neuen Trainingsplan geschrieben, da sie seit dieser Woche, mit der Rückbildungsgymnastik fertig ist. Jetzt kann es auch für sie wieder langsam losgehen mit dem Training. Nun lassen wir den Abend ausflixen 😉 ☆ Euch noch einen schönen restlichen Samstagabend! Genießt noch das Wochenende 😊 👨‍👩‍👧‍👧 #familyfirst #qualitytime #samstag #nixgeschenkt #benjaminnink #personaltrainer #stayhuman #stayclassic #stayloyal #leidenschaft #instafit #fitnessdad #fitnesspapa #fitnessmotivation #spaziergang #familytime

Wieso entsteht Neid bei manchen Menschen? Du wolltest doch bestimmt auch mal dieses Auto fahren, diesen Body haben oder kennst Menschen die Deinen Traum leben. DU ärgerst dich darüber, wieso Er/Sie, warum nicht Ich? Gönnst diesen Leuten nichts.. Ich kann dir sagen welche Dinge du ändern solltest! - weil sich sonst garnichts verändert...und dieser Hass und Pessimismus Dich auffrisst! 1. Angst vor Enttäuschungen, Angst vor dem Versagen.. 🧠 Hör nicht auf dieses Sicherheitsgefühl, Dinge nicht zutun die deine Leidenschaft sind, weil sie gewisse Risiken mitsichbringen. Scheitern ist normal. Jeder macht Fehler. Niemand ist perfekt. Du wirst nur dann erfolgreich sein, wenn du nicht an deinen Rückschlägen verzweifelst und aufgibst! Sei lieber die Taube auf dem Dach, als die Katze im Sack! 2. Du hörst zu sehr auf andere Menschen 🧠 Hör nicht auf andere, die erstmal alles schlecht Reden und Dich demotivieren! Wenn du für deinen Plan brennst - brauchst du niemand in deinem Rücken, der Dich runterzieht. Denn wenn Du dich zu sehr von anderen Menschen leiten lässt... dann bestimmen die anderen mehr darüber, wie Du dich weiterentwickelst, als Du selbst! 3. Du hörst auf deinen inneren Kritiker 🧠 Hör auf Dich schlecht zu reden, jeder Mensch ist von Grund auf wertvoll! PUNKT. Das was Du daraus machst, ist entscheidend. Steigere dein Selbstwertgefühl, Selbstbewusstsein und arbeite schlechte Erfahrungen auf! Diese Erfahrungen, die dich so gemacht haben, mit Deiner negativen Grundeinstellung. Alles ist möglich, wenn man hart genug investiert. 4. Du hörst auf deinen Stolz 🧠 Das ist ja eine Blamage. Das kann Ich doch nicht machen, ich habe meinen Stolz. Immer diese Ausreden. Wer keinen Bock hat, hat Gründe. Wer wirklich will, findet immer einen Weg. 5. Du hörst auf deine negativen Phantasien 🧠 Angst vor Veränderung, das typische Gewohnheitstier. Alles negativ reden, aber selbst nicht aus deiner Komfortzone herauskommen. 6. Du siehst Dich in der Opferrolle 🧠 Du erkennst das Du ein Problem hast, gibst aber der Vergangenheit oder Anderen die Schuld daran. Hör doch auf! Such dir Hilfe, arbeite es auf!...Ändere was, dann ändert sich was! #stayhuman #fortsetzungfolgt 🤗

Wie ein Geiste dieser Welt, ein Schatten der Vergangenheit Man verlernt, zu fühlen, wenn man unter Ratten bleibt Doch Gott war groß, macht Gedanken von dem Unsinn frei Mein Herz schlägt nur durch ein' Punkt auf einem Ultraschall Das ganze Leben vorher wie ein großer Wutanfall Doch Hass verpufft an einem einzigen Freudenschrei Albtraum vorbei und ich bin endlich wach Halt dein' Kopf in meiner Hand und hab' das erste Mal wirklich Angst Doch auch neue Kraft Denn ich lass' sicher kein Problem Dieser ungerechten Welt auch nur ein' Zentimeter zu nah an dich ran Solange du das selber noch nicht kannst, fang' ich alles für dich ab Du bist alles, was ich hab' Der Weg aus dem Dunkeln war viel zu lang Du nahmst meine Hand Denn nur du hast mich vor dem Fallen bewahrt Endlich bin ich da Denn der Weg aus dem Dunkeln war viel zu lang Also nehm' ich deine Hand Und ich lass' sie nicht mehr los, mach' dich groß und stark Ich geh' in Flammen für dich auf, wenn es sein muss Und bin die Mauer, die dich schützt vor dem negativen Einfluss Jeder Atemzug, den du machst, raubt mir jeden Zeitdruck Gott gab mir ein Geschenk, denn in dein' Adern fließt mein Blut Ich werde da sein und dich auffangen, wenn du fällst Muss es sein, dann wir beide ganz allein gegen den Rest der Welt Du wirst Fehler machen, doch auf sicher nie meine Aber auch an deinem Weg liegen Steine Solange das Schicksal mich liebt und ich dich begleite Räum' ich jeden davon für dich beiseite Nur du konntest mein Herz heilen Doch fängst du an, zu weinen Bricht es schnell wieder in eintausend Teile Ein Gedanke an dich zieht mich raus aus jeder Scheiße Nur weil es dich gibt, bin ich zum Glück nicht mehr der Alte Es fehlte nur ein Schritt in das ewige Nichts Doch bevor es zu spät war, bekamen wir dich! ❤ Einen Tag später wurde meine zweite Tochter geboren und dieser unbeschreibliche Moment war wie ein Déjà-vu. Einfach toll, diese Emotionen nochmal zu erleben 😘 Ich liebe euch Beide, eure Mutter und Nylo nicht zu vergessen🤗😘 #familytime #familyfirst #father #daughter #nixgeschenkt #love #family #dad #stolzerpapa #glücklich #benjaminnink #dievergangenheitverblasst #diegegenwartgeniessen #diezukunftimblick #nofilterneeded

#throwbackfriday Mallorco 19' Ich liebe den Sommer. Es ist warm, man kann die Badehose anziehen. Haare werden heller, Haut wird dunkler, Wasser wird wärmer, Drinks werden kälter, Musik wird lauter, Tage werden länger, Leben wird besser. Und die Abkühlungen unter der Gartendusche, im Pool, Schwimmbad oder am See, sind die schönsten Momente dieser Tage 🤗🏖🏝🌅🥰 Kommt, meiner Meinung nach, kein Schnee gegen an! Was ist mit Euch? Seid ihr eher Brathähnchen oder Schneehase?! #sommerliebe #sommer #mallorca #urlaub #nixgeschenkt #benjaminnink #sunshine #calamillor #spain #baleares

Summer Vibes :) #nixgeschenkt #personaltrainer #esliegtindeinerhand #änderewasdannändertsichwas #leidenschaft